什么时候跑步最佳

每天跑步的最佳时间为上午10:00和下午3:00左右，因为这两个时间段空气的质量优良，而且阳光灿烂，这时锻炼不但会使紧张的情绪得到放松，还能呼吸到高质量的新鲜空气，同时可以接受阳光的照射，促进骨骼系统的发育。因为人体的血压在早上会有一个波动，故不太建议老年人或者有心脑血管疾病的人在早晨晨练，晨练很容易引起人体血压的不稳定，出现脑中风、心肌梗死等疾病的发生。上述人群可以选择在傍晚进行锻炼，一般在饭后1小时左右就可以进行锻炼，当然锻炼的最佳时间要根据自己的工作时间来定。

每天什么时候跑步最好？一天当中跑步最佳的时间应该是下午四点到七点钟左右，因为这段时间，进行剧烈的运动和有氧运动，不会给心脑血管造成过大的负担，相对引起冠心病心肌梗死的发生率比较低。而且这段时间的基础代谢率比较低，这个时候跑步会提高人体的基础代谢率，对于减肥，减少脂肪燃烧脂肪的效果比较好。而且，这段时间空气当中的二氧化碳的含量比较低，大气中氧的含量比较高，这个时候可以通过跑步增加体内的血氧饱和度，提高动脉氧分压，所以一般这个时候跑步，对身体是有一定的好处的。

在晨起和傍晚的时候跑步是最好的时间，因为人体一天的生理活动是有变化的，运动的时间也会有最佳时间和不宜时间之分，只有在运动的最佳时间抓住机会加强锻炼，才会取得更好的效果。人体的体力最高点和最低点是受机体的生物钟控制，第一个黄金时间就是早上7点左右。因为早起锻炼能够让人快速清醒，并且能够让人充满活力，所以晨起跑步是一种比较好的习惯。傍晚的时候人体内的激素活性也处于一个良好的状态，身体的适应能力和神经的敏感性最好，所以也提倡在傍晚时跑步，但是要注意运动强度。如果强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡，影响睡眠质量。在跑步时需要注意鞋子舒适度、跑前热身、跑步姿势、跑步时间、呼吸方法等，保持正常的速度，防止训练过度以及其它原因造成运动损伤。

如果是室内运动一般掌握饭前1小时与饭后1小时不运动的原则，以保护胃的消化功能，防止引起人体的不适。如果是室外跑步，一般选择上午10点与下午3点左右，因为此两个时间段外面的空气质量优良且阳光灿烂，此时锻炼不但会使紧张的情绪得到放松，工作的疲劳得到有效缓解，还能呼吸高质量的新鲜空气，同时可以接受阳光的照射，促进人体钙的吸收，有效保护身体的骨骼系统。晚上也是锻炼的最佳时间，因为晚上通过锻炼可以使人体产生轻度的疲劳，而能够有效促进晚上的睡眠。