什么运动有助于减肥

女性在月经期间，由于体内的性激素水平发生了明显的改变，尤其是体内的雌激素快速的升高，荷尔蒙也分泌增加，这个时候本身有助于脂肪的燃烧分解，可以促进女性瘦下来。而在这个时候，女性主要是通过控制饮食，以及适当的运动来达到减肥的效果。尤其是运动女性在这个时候首先是不能剧烈的运动，因为剧烈的运动容易导致女性出现经期出血量增加，严重的会引起头晕，乏力，甚至是休克等不适。而在这个时候的运动，一般建议选择慢动作的有氧运动，比如慢走，打太极，做瑜伽，做八段锦。这些运动都有助于体内新陈代谢的加快，这样的话也有助于脂肪的燃烧，达到减肥的效果。而在饮食方面也是比较重要的，一般对于高糖分，高热量，高脂肪的食物，要尽量的避免多吃一些胡萝卜，土豆，香蕉，火龙果，藕片，芹菜等食物，这样的话可以保证肠胃的蠕动，保证大便的通畅，进而达到脂肪分解的效果，进而可以减肥瘦下来。

坚持锻炼，同时补充运动当中流失的水分，另外在饮食控制的基础上，有助于我们减轻体重，减肥。我们在减重期间，要坚持适量的中等强度锻炼，包括每周5次以上，每次40分钟以上。中等强度的有氧运动，做到微微出汗、微微喘，运动的时候可以说话不能唱歌，推荐的运动形式有快走、慢跑、游泳、健身车。我们运动的时候自己测心率最佳是170-年龄，运动长期坚持。另外一定要和饮食同时配合，饮食是减肥、减重的基础，减重期间饮食要注意细嚼慢咽。我们不仅在运动当中要补充适量的水分，而且在吃饭的时候除了细嚼慢咽外，要多饮水，“先汤后饭、长肉很慢”。饭前一大杯水可以减少饥饿感增加饱腹感，有利于减重。另外要注意不吃桌子上的剩饭、剩菜，餐后早点刷牙，同时少油、少盐、少糖，要注意在减重期间不吃的食物，像含糖的食物、高油的食物、高脂的肉类。要注意心理的平衡、戒烟限酒、运动坚持、长期努力。另外运动期间，适当补充水分，同时进食的时候适当多饮水，有助于减肥。

女性在月经期间存在着阴道出血的情况，而且经期女性的身体相对比较虚弱，机体的免疫力，抵抗力下降。这期间想通过运动来减肥，建议选择慢性的动作，且比较舒缓的有氧运动；而不能通过剧烈的运动来减肥，如跑步、跳高、跳绳等，是经期禁止的，容易导致月经量增加，经期延长，甚至出现头晕乏力的现象。有氧运动可以选择到室外空气清新的地方，慢走坚持30分钟左右，同时也可以选择在家里做瑜伽、打太极，都是可以比较好的起到减肥的作用。在饮食上，可以适当清淡饮食，不要吃油腻的食物，也可以起到一定的帮助减肥的作用。

无氧运动也是运动的方式，无氧运动一般是指抗阻运动。做一些肌肉训练的无氧运动，长期下来可以增加体内肌肉的含量、增加体内基础代谢率。肌肉增加，消耗的热量也会随之增加。基础代谢率增加，每天在日常活动中消耗的热量也会增加。所以做无氧运动，也是有助于减肥。同时，在无氧运动过程中，同样具备有减脂作用。如果无氧运动再配合一些有氧运动，减肥的速度就更快更迅速了。所以，减肥的患者是可以选择做无氧运动。