上身胖怎么减肥

上半身胖也就是苹果型的肥胖，减肥的原理和其他的肥胖体型是一样的。总的原理就是控制好总热量，增加热量的消耗，达到热量的负平衡，才能够真正的燃烧脂肪、降低体重，从饮食和运动以及行为的管理上入手。1、从饮食上大家非常熟悉的要控制摄入食物的总量，不要吃得太少，主食应该粗、细搭配；2、蛋白质也是应该保证的，因为不单单消耗的是脂肪，同时也希望通过饮食注意，通过运动要降低体重的同时要保证肌肉的量，不要过度的减少；3、要对于多油、多糖的食物尽量少碰，各种的甜点、糕点、饼干、冰激凌，一定要拒绝；4、在运动这方面一定要注意管住嘴，一定要迈开腿。首先要做全身性的有氧锻炼，如果体能相对比较差，先循序渐进，比如快走，比如慢跑，只要运动当中有点轻微的喘息、出汗就可以了。如果体能逐渐提高以后，可以把运动强度加大，比如跑步、骑自行车或者游泳，这个时候会消耗的热量更多。另外，瘦上半身是不是加强了腹肌的锻炼，但是运动不是点读机，不是说想瘦哪就练哪，过度的腹部锻炼，像仰卧起坐可能疗效或者是减上半身的作用更加的有限。一定是饮食结合运动，同时要强调行为的管理，就是对于饮食和运动减重的效果是和依从性是密切相关的。怎么才能够提高减重的效果，特别是上半身的？需要自己记录好自己的饮食每天摄入的情况，另外运动的状态怎么样，体重的变化情况，最好是在医生，特别是内分泌科医生或者是营养科医生的指导下，在减重的过程当中互相交流，这样才能起到更好的帮助减重，特别是上半身减重。

很多女性都有上半身肥胖的问题，这会让身材看上去极不协调，同时还严重危害身体的健康。上半身肥胖主要是因为不正确的饮食以及缺乏运动所导致，建议在日常生活中进行一些针对上半身的减脂运动，重塑身形，建立良好的肌肉脂肪比例。在平时饮食中还要控制热量和脂肪的摄入，在膳食中尽量少吃一些油腻食物，多吃一些富含优质蛋白的食物。饮食要清淡一些，少吃盐，同时还要控制淀粉的摄入量。在平时可以多吃一些富含纤维素的水果，每天合理安排好自己的饮食计划，避免暴饮暴食，一日三餐要规律。同时要减慢吃饭的时间，从而达到健康减肥的目的。

如果是上身一直很胖，在减肥方式的选择上一定要增加上身的运动，包括选择做一些俯卧撑、仰卧起坐等抗阻力的运动方式，也可以选择多做一些平板支撑来锻炼上臂的肌肉。在减肥的同时，饮食上要控制避免吃油腻过大的食物，诸如肥肉、动物内脏、鸡蛋黄等高热量的食品。在晚餐进食量少，一定要少吃。在睡觉前尽可能不要吃任何高热量的食物，包括零食。要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，要保持良好的生活习惯，避免抽烟、酗酒、熬夜等，保证充足的睡眠时间和睡眠质量。

上半身胖的人主要是跟静止的生活方式很有关系，所以上身胖的人要积极地进行合理的运动，可以通过做仰卧起坐、转呼啦圈、游泳等运动项目，增加脂肪的消耗。同时也要积极地控制饮食，要减少高胆固醇、高脂肪以及高碳水化合物等食物的摄入，每天要多吃一些新鲜的蔬菜和水果。通过控制饮食以及运动相结合，从而使体重逐渐的得到有效的控制。