练习普拉提能丰胸吗

雾里看清人心 提问于2024-06-19 23:03:10
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对于女性来说胸部是标志性的部位,因为每个女性都希望自己能拥有一个完美的身材。那么这个身材中不可缺少的就是傲立的胸部,而且随着社会的不断进步,现在的人会用到药物或者手术达到丰胸的作用。但是还有很多的朋友说到丰胸也不一定只有药物和手术,其实练习普拉提也是有效的,那么,练习普拉提能丰胸吗?

可以的,只是不同的动作效果当然是不同的,下面学习下可以丰胸的普拉提动作。

前置支撑

step 1 跪姿,上身平行于地板,手掌打开与肩同宽,四指向前。

step 2 吸气,右腿向后伸出,脚趾触地板,左脚保持跪姿。

step 3 呼气,收紧腹横肌,左脚向后伸出,双腿并拢,身体保持稳定。

功效:增加核心力量,收紧腹部。

建议次数:3次

难度指数:★★★★

针对胸型:下垂型,标准胸型,半球型

后置支撑

step 1 坐姿,手臂向后伸直撑地,背挺直,腿伸直,脚尖打直,脚趾指向前方。

step 2 呼气,抬起盘骨里地面,手臂支撑身体,保持身体成一直线,腹部、臀部收紧。

step 3 吸气,盘骨慢慢放下,回到起初动作。

功效:增强核心力量,收紧腹部,雕塑臀部曲线。

建议次数:3次

难度指数:★★★

针对胸型:下垂型,外阔现象,标准胸型,半球型

双腿后踢

step 1 俯卧,十指放在背后交叉,下巴贴在地板上,肩膀着地。

step 2 呼气,双腿同时弯曲3次。

step 3 吸气,伸直手臂到臀部,利用下半身和肩部力量抬起胸部,头、盘骨在中立位。

功效:扩展胸肌,打开胸腔,强化脊椎的稳定性,活化脊椎。

建议次数:4次

难度指数:★★

针对胸型:针对胸型:下垂型,标准型,半球型,平坦型,外阔现象

手臂交替伸直

step 1 双腿并拢站直,背打直,双手自然握拳向前伸出,与地面平行。

step 2 左手慢慢抬起,整个手臂尽量向上延伸,右手不动,保持姿势10秒。

step 3 左手放至与地面平行,右手抬起,10秒后左右手重复交替。

功效:伸直胸部

建议次数:5

难度指数:★

针对胸型:下垂型,半球型,平坦型

天鹅触首

step 1 膝盖着地,双手撑地,上身与地面平行。

step 2 手臂弯曲,头顶百汇穴着地,保持10秒。

step 3 头部自然放松,收紧胸部和腹部的肌肉,回到起始动作。

功效:放松盘骨,锻炼腹肌和胸肌

建议次数:2次

难度指数:★★

针对胸型:下垂型,半球型,平坦型

扩胸运动

step 1 保持直立姿势,手臂扩展,尽量将胸部打开。

step 2 手臂从两侧举起,向上体拉胸部。

关于练习普拉提能丰胸吗,大家也知道了对于这方面是有用的。只是大家一定要掌握正确的动作,要不然效果往往是不佳的。还有就是在锻炼的过程中不要急于求成,丰胸这个事情并不是一天两天就可以达到的,所以大家一定要有耐心。

雾里看清人心 2024-06-20 11:17:17

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