秋季养生 秋季需做好的养生措施

现在已经慢慢进入秋季的末尾了，我们明显的感觉到天气的变化，早晚还是非常冷的，我们大家一定要做好保暖工作，及时的增添衣物。那么秋季养生具体需要做好哪些措施呢？衣食住行都有哪些需要注意的呢？能不能一直进补呢？下面就由小编给大家介绍下吧。

秋季需做好的养生措施

现在，绝大多数人是亚健康人群，亚健康正在一步一步的侵蚀着我们的健康。那么，秋天的时候我们应该如何养生呢，怎么做好预防亚健康的措施呢？其实，想要身体帮帮的，我们首先要知道生活中的一些养生细节，下面就给大家讲解下预防秋季亚健康得做的措施吧。

1.多眨眼，多活动眼球

在人的身体上，眼睛是最忙的一个部位，即使寒冷的冬季还要饱受风沙的“蹂躏”，因 此我们有理由对眼睛nice一些。长时间阅读或看液晶显示屏，会减少眨眼次数，久而久之会引 起干眼症或者出现视力下降、易流泪的症状。每工作1小时就要让眼睛歇一歇，眨眨眼睛，活动 活动眼球，眼睛就会舒服很多。

2.不光脚，不露腰

在生活中有一种说法，叫寒打脚起，如果在这个寒冷的秋天，你经常光着脚丫子在屋里 跑，会很容易生病呢。常光脚丫身体很容易受凉，会表现在容易感冒和月*期痛经，在屋里还是 要穿上袜子，如果室温不高，还要加穿一双。此外，在秋天女生千万要对腰部特别保暖，一方 面腰部受寒会容易造成腰腿疼的毛病，年纪大了还会患上各种疾病，更重要的是，腰部保暖实 际上是对子*卵巢的保护，腰部常常受凉，痛经会加重许多哦。

3.不要只穿一双鞋

秋季，我们明显的感觉到室内室外的温度有差距的，在房间里面你穿着厚厚的鞋子肯定会觉得不舒服的，脚部也会有汗，但是在室外的话，你就要穿上保暖的鞋子了。同时，每天都不要穿一双鞋子，长时间穿一双的话，会使鞋子里面有很多的病菌的，容易还会有脚气哦，所以我们必须要准备两双鞋子哦，多晒晒，让鞋子干爽。

4.不要随处倒头就睡

由于工作繁忙或条件限制，很多人对睡觉的地方一点也不挑剔，椅子上、汽车里，随处都能倒头就睡。如果睡觉不能让身体充分的放松，就无法发挥应有的作用，而且还会引发肌肉疼痛甚至痉挛。

秋季预防亚健康，特别需要注意以上介绍的4个小细节，健康养生。一旦发现自己的身体健康出现了异常，一定要及时到正规的医院进行治疗，以免延误了病情，错过了最佳的治疗时机。

秋季不生病需做好四个预防

从中医的角度考虑，在不同的季节，需要使用不同的养生之道，这样才能让你时刻拥有健康身体。现在，我们进入了秋季，那么，该如何在秋季养生呢？专家提醒你，秋季养生时，需做好四个预防，一起来看。

一防秋燥

秋天我们会感觉到很明显的秋燥，燥邪伤人，容易伤害到我们身体，就会出现燥象，有口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干等现象。我们的肺部也是喜欢滋润的不喜欢干燥，所以这时候我们的肺功能也会受到影响，也会有一些秋燥症状，比如鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰。

中医支招：秋气燥，应多吃芝麻、蜂蜜、银耳等柔润食物，以及生梨、葡萄等滋阴润肺的水果。在起居上要早睡早起。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利舒肺，能使机体津液充足、精力充沛。

二防湿邪

夏天的暑气还没有结束，秋天的雨水已经很多了，此时须防湿气阴邪，困伤脾阳而发生水肿或腹泻症状。要是早秋脾伤于湿，就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作种下病根，所以秋季防湿也很关键。

中医支招：防湿主要应以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主。如莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等。

三防贼风

秋天气候多变，早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及，贼风往往会乘虚而入，使人生病。睡眠中人体免疫机能降低，阵阵凉风吹起地面尘土以及细菌病毒就会乘虚而入，被中医称为贼风。受到夜间贼风侵袭，第二天就会全身酸痛，疲乏无力，还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。

中医支招：注意穿衣、盖被，不要随意减衣;另外，不要过早地穿上棉衣，秋要冻，才会对贼风有抵抗力。

四防秋郁

人脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不乐。而入秋之后，松果体分泌褪黑激素相对增多，人的情绪相应低沉消极。

中医支招：生活规律不要随意打破，要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等，还要参加一些有益身心的娱乐活动。

这四个预防的养生工作，只要你做好了，那么，想要在秋季里养护出健康身体，也就不是什么难事了。适合秋季使用的养生秘籍有很多，了解和学习一些秋季养生技巧，对于你的养生保健，是有好处的。

秋天吃什么水果好

秋季是收获的季节，同样秋季也是容易出现口干舌燥现象的季节，这双方有很大的关系，收获的水果正好可以解决干燥的气候燥热的身体，那到底秋天吃什么水果好呢。在秋天收获的水果有很多，当然不同的水果营养价值是不同的，作用也不一样，我们要做的就是选对水果。

一、养生苹果

苹果在生活中是非常受欢迎的一种水果，苹果性平、味甘，是健脾开胃的好水果。它含有高量的粗纤维含量及苹果酸、鞣酸和枸橼酸等，具有收敛止泻效果的作用。水果中数苹果含有的营养最为齐全。在一个大约三两重的苹果中，约含类黄酮30毫克，膳食纤维5克，钾170毫克，钙10毫克，碳水化合物22克，磷10毫克，维生素C7.8克，维生素B7.8克。苹果中的含钙量比一般水果丰富得多，有助于排出体内多余的盐分。苹果干粉15克，空腹时可用温水调服，每天2～3次，能有效治疗慢性腹泻、神经性结肠炎等不适之症。

二、养生梨子

在秋冬季节多吃梨是最好的，润润的梨是属于性寒水果，但它能帮助消化，促进食欲，还具有清心、消痰止咳的作用。梨含有85%的水分，6%～9.7%的果糖，1%～3.7%的葡萄糖，0.4%～2.6%的蔗糖。梨富含维生素A、B、C、D、E和多种微量元素，还有少量的蛋白质、脂肪、胡萝卜素、苹果酸等营养成分。梨性味甘寒，有生津止渴、止咳化痰、清热降火等功能，具有降低血压、养阴清热的功效。秋季吃梨能有效缓解人们由于空气干燥所致的咽干、鼻燥、口渴、咳嗽、皮肤干涩等“秋燥”现象，还能促进胃酸的分泌，有退热、解疮毒、解酒毒及镇静作用。

三、养生橘子

柑橘大家都知道是秋季的美味水果，它性温、味甘，具有理气开胃、止渴润肺的作用。但是，阴虚火旺体质如果多食了会出现口舌生疮、咽干喉痛等上火症状。柑橘一身都是宝，还可中医入药。将橘皮、生姜、苏叶各9克，用水进行煎加红糖口服，能有效防治感冒咳嗽。

四、养生柿子

柿子是属于性寒，味甘、涩的水果，同时它含有大量的维生素及矿物质，次于柑橘，高于梨与苹果。柿蒂可治呃逆、嗳气等病症;柿饼炙炭还可治便血;柿霜还能有效治喉痛、咳嗽、口疮等病症。

五、养生萝卜

很多人都不知道，萝卜的养生功效是很大的，萝卜性凉，味辛、甘，有健胃消食、化痰的作用、顺气利尿与清热解毒的作用。每日临睡前，吃点鲜萝卜，还可增强心脏功能。洗净不去皮，切碎后放入麦芽糖2～3匙，搁置一夜，等其变成萝卜糖水，能有效治疗急、慢性支气管咳嗽之症。

很多人都不清楚秋天吃什么水果好，即便是面对各种水果的前提下也不知道如果选择对自己最为有利的，不知道如何选择营养价值最高的，而上述给出的这五种水果，在秋季应对干燥是最佳的，让健康饮食走进生活中。

秋季是对人体非常重要的季节，在进入秋天，也就进入了天气不断变凉的这个过程，在这段时间之内更加要特别保养自己的身体，注重秋季如何养生。在秋季要坚持进行适宜的锻炼，在帮助大家调养肺气的时候，还可以改善身体各组织器官的免疫功能，对于人体增强抵抗力来说作用极大。

秋季不可乱进补

根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季是进补的好季节，但不可乱进补，应注意以下五忌。

一忌无病进补

虽然说滋养身体，要给予身体补养，但是无病进补，既增加开支，又损害身体，如服用鱼肝油过量可引起中毒;长期服用葡萄糖会引起发胖，血中胆固醇增多，易诱发心脑血管疾病。

二忌慕名进补

认为价格越高的药物越能补益身体，人参价格高，又是补药中的圣药，所以很多人服用，但要注意的是，滥服人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血等症状。

三忌不分虚实进补

中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则会适得其反。

四忌多多益善

任何事情或者东西任何补药服用过量都会有害，因此，进补要适量。

五忌以药代食

重药物极必反，物而轻食物是不科学的，药补不如食补效果佳。

结语：想要健康身体的话，我们一年四季都要学会养生，尤其是秋季，因为秋季温度的变化，对我们身体各项技能都会带来影响的，秋季往往都会有秋燥症，大家一定要注意。我们在一些细节上一定要做好，饮食上面也不能随便补，平时不妨多吃一些去火去燥的水果。