最适合孕妇的减肥方法

我们鼓励超重肥胖的女性在受孕以前就通过合理的运动饮食达到正常的体重指数，孕期由于胎儿体重增加，母亲体内水和脂肪增加，会出现生理性的体重增加，孕期控制体重就是为了避免孕期体重过度的增加而带来的巨大儿、大于胎龄儿、剖腹产和妊娠相关的高血压、妊娠期糖尿病的风险。采取的方式并不是减肥而是控制体重，包括健康的饮食，要摄入足量的水果和蔬菜，全谷类的食物也非常重要。另外，低脂的乳品和种类丰富的蛋白质，总的热量要在医生的指导下来进行调整，应该一天三餐，而且可能会出现加餐和睡觉前吃东西，保证母亲和胎儿的营养需要，又不过量。同时在医生的指导下评估有没有存在内科和产科的疾病，因为有些情况是禁忌做运动的。经过医生评估以后，可以采取中等强度的有氧运动和耐力运动，包括大家喜欢的散步、快走、慢跑、游泳、自行车、划船，都是非常好的运动，瑜伽也是非常好的一种运动形式。要禁止避免网球比赛、长跑、举重物等运动，某些像容易跌倒以及腹部容易被撞伤，风险很高的活动也要避免。也要避免跳跃或者快速改变方向的活动，这样会造成关节的损伤。在孕期体重的控制不是为了减肥，而是防止孕期生理性过度增加的体重带来的产科并发症，采取的方式实际上和孕前所包括的饮食、运动、健康的生活方式是一样的。但是要在医生的指导下合理饮食、合理锻炼，才能顺利分娩健康的宝宝。