减肥的有效方法是什么

减肥的有效方法主要包括生活与行为方式的治疗、药物治疗，以及代谢手术治疗。饮食方式的改善，原则上是低能量、低脂、适量的蛋白饮食，限制热量的摄入，长期平衡膳食个体化，合理的减重膳食，应该在膳食营养素平衡的基础上，减少每日摄入的总热量。肥胖男性的摄入建议1500-1800千卡/天，肥胖女性建议1200-1500千卡/天，或者是在目前能量摄入水平的基础之上减少500-700千卡的热量。运动的目标每周应该运动150分钟以上，每周运动3-5天。药物治疗在目前在我国有肥胖适应症，且获得国家药监局批准的药物只有奥利司他。代谢手术治疗适用于上述生活和行为方式治疗，以及药物治疗仍然不能控制，严重的肥胖患者可以考虑行代谢手术治疗。

其实减肥最有效的方法无外乎两种：节食和运动，节食不是指的不吃饭，而是要科学合理的饮食，将自己的热量控制在可消耗的范围之内。每天食谱进行科学合理的搭配，比如说早餐，鸡蛋、牛奶，中午可以吃一些少量的肉类，少量的面食、米饭，多吃蔬菜，晚上以蔬菜水果为主。这样的方法可以使人体避免吸收过多能量，转换成脂肪沉积体内。除了饮食之外，运动也是非常关键的，每天有效的运动量是消耗脂肪最好的方法，跑步、骑单车都是非常好的选择。当然也有人会使用药物减肥，但是药物减肥短期之内，虽然可以使体重下降很快，但是容易反弹，而且容易造成对身体的伤害，所以如果确定需要药物减肥的话，最好在医生的指导下使用，不要盲目用药。

减肥最快最有效的办法很多，每个人体质不一样，有的人节食就可以瘦下去，而有的人由于新陈代谢慢，节食配合运动才能达到瘦身的目的。另外还有的人通过包埋或者是按摩这个方式也可以达到减肥的效果，主要是根据自己的情况选择一种方式就行，但是减肥最安全的办法就是控制饮食和加大运动量，这样对身体也不会造成什么损伤。如果说选择服药的话，有些药物可以引起心脏方面的不良反应。另外有的药物还会干扰内分泌，也有的药物还会引起消化道方面的症状，所以这种方式并不推荐采取。

减肥的办法很多比如说减肥产品，还有一些理疗的方式，拔罐、针灸、按摩这些都有用。另外还可以吸脂。当然就目前来说不管是哪种减肥办法其根本还是要建立在合理饮食和加强运动的基础上使用。因为导致人体肥胖的根本原因还是不注意饮食、平常比较懒惰、不喜欢运动而引起的，所以想要减肥就不能懒惰。要抛弃过去不好的生活习惯、戒掉各种零食，要增加各种纤维素的摄取量。淀粉和油炸类的食物一定要少吃。每天跑步半小时~1个小时之间想减肥的效果肯定是十分好的。