减肥期间晚上可以吃什么食物
减肥期间,晚上可以选择清淡、易消化、低脂、高蛋白类的食物进行摄入。1.清淡、易消化,减肥期间的人群,晚餐一定要吃得清淡、易消化,比如可以吃蔬菜、水果、粥类,这些食物不容易在体内形成脂肪堆积,从而造成肥胖。而且,这样的饮食对肠胃也比较好,可以促进肠胃蠕动,从而辅助减轻体重的效果。2.低脂、高蛋白,一天的饮食当中,应该选择低脂、高蛋白类的食物,这样才可以保证营养,同时可以避免摄入过多的热量而造成的肥胖。比如可以喝一些粥、吃一点米饭,同样也可以选择香菇蒸蛋、绿豆芽拌豆腐,以及木耳拌芹菜等。
减肥晚上可以吃的蔬菜比较多:1.黄瓜。黄瓜富含丙醇二酸,可以抑制各种食物中的碳水化合物在机体内转化成脂肪,所以黄瓜是可选的。2.绿豆芽。水分好相对热量特别低,还不容易形成脂肪在皮下堆积。3.韭菜。韭菜中富含丰富的粗纤维,可以有效促进肠蠕动,并且有很强的通便作用,所以减肥期间晚上吃点韭菜也是很好的。4.白萝卜。白萝卜可以避免脂肪在皮下进行堆积,并且还具有脂肪类的物质,能够更好地促进新陈代谢的效果。5.辣椒。辣椒能够有效促进脂质代谢,并且可以溶解脂肪,抑制脂肪在体内堆积。
晚餐时间的安排尽量在七点之前吃完晚餐,这样在睡觉的时候可以消化完,胃里在晚上不会有积食,晚餐应该吃新鲜的绿色叶子青菜,容易消化的食物,鱼类煲汤喝汤,要主食少吃,尤其是面粉制品不要吃。晚上八点之后不要再进食,尤其是喜欢吃夜宵的人戒掉夜宵,如果实在是饿了就吃个蒸熟的苹果或者猕猴桃,不要吃香蕉,它是凉性的而且热量很高,含糖量也很高,也不要吃葡萄,记得吃完饭十五分钟左右喝杯酸奶,当然最好是自己家里做的无糖酸奶是最好的,酸奶最好喝原味的酸奶,不要吃含果肉、果酱的酸奶。减肥的人建议使用三蔬凉拌菜,首先把三蔬准备好,也就是黄豆芽、茄子和菠菜,然后要准备一些蒜蓉、葱花、盐、香油和芝麻少许,具体黄豆芽用水洗净,用滚水汆烫,放入豆芽,水再次滚开即可出锅,将菠菜洗净切成跟豆芽差不多长的段,同样也用开水烫后捞出,茄子洗净纵切两半,开水上蒸锅六分钟左右取出,凉后用手撕成条状,将准备好的黄豆芽、菠菜、茄子用调料拌均匀即可食用。
减肥晚上吃低脂、低糖,且富含优质蛋白及丰富维生素、膳食纤维的食物瘦得快。如酸奶、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼肉、虾及贝类,还有全麦面、燕麦、荞麦、糙米等谷物类,花椰菜、芹菜、韭菜、白菜、空心菜、甘蓝、冬瓜、豆芽、木耳等蔬菜类,以及猕猴桃、火龙果、苹果、梨、葡萄、樱桃、山竹等水果类。低脂、低糖不增加体重,优质蛋白提供丰富的蛋白质,丰富的维生素保证机体正常的生理需求,膳食纤维可增加胃肠蠕动,促进食物的消化吸收;应荤素搭配,科学适量,营养均衡,严禁一次性摄入过量。
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