减肥吃什么

减肥吃什么主要看患者运动量，减肥只有入量少于出量才能达到减肥效果。如果运动量比较大可以多吃，一般是按照患者身高计算出标准体重，然后按照每公斤体重30大卡热量，对每天进食的碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量控制；同时，选择一项适合患者运动坚持。减肥中如果运动量少，可以吃低糖、低脂食物，但是对蛋白质摄入量还是应该适当。因为蛋白质摄入量过少对减肥效果并不是很明显，但是机体蛋白质摄入过少容易产生疾病；同时，在减肥中少吃高脂高热量食物。

在减肥方面，饮食和运动是非常重要的。一定要控制好饮食，不要暴饮暴食，也不要过度节食，以免对身体造成伤害，最好吃七分饱。还要掌握饮食的规律，比如早上和中午可以吃饱吃好，晚上要少吃一些。多吃一些可以帮助减肥的食物，例如利气化痰、消脂的食物。还要多吃富含维生素类的绿叶蔬菜以及粗纤维的食物，多吃粗粮杂粮以其热量较低的食物。注意饮食搭配要均衡又有营养。还要坚持多运动，运动是减肥不可或缺的一部分，跟饮食结合起来，效果会很好。

减肥人建议选择含能量低食物，比如一些蔬菜或者是水果等等，尽量避免吃含脂肪高食物，比如油炸食物或者是红烧肉，这些尽量少吃，减肥不仅仅要靠饮食来控制，另外还要注意营养搭配以及运动配合，运动减肥最根本，另外在日常生活中还要保证自己充分睡眠才可以达到减肥目的。

减肥需控制热量，可摄入低热量、低脂肪、低胆固醇、低含糖量的食物，如低脂奶、牛肉、羊肉、鸡肉、鲤鱼、鲟鱼、蟹肉、虾、粗粮等。建议摄入含水量较高的食物，如水果、蔬菜、汤、动物胶原蛋白、全麦类的食物等。需避免摄入甜食及油炸食品，避免摄入含有人工添加剂的食品，如香肠、腊肉、火腿、热狗，烟熏冷冻食品。此外，甜点、糖果、饼干、蜜饯、碳酸饮料等均需避免摄入。还需注意晚上9点之后避免进食。