正确的节食减肥法要点 22点耐心看下去

当下比较流行的减肥法，节食减肥法，想必你也有所听闻吧，但是节食是有方法的哟，如果方法运用不对，那可是适得其反的，今天，小编为您分享正确的节食减肥法要点。

让你节食得当，瘦健康。

(1)远离油煎

油炸食物，尽量吃蒸或水煮的食品。油腻的食物含有n次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。

毒素在体内排不出去

体重就不会下降。

(2)对于吃不下的美食，千万不要存有丢掉可惜的心态。

别勉强自己硬吃下去。

(3)不能以吃东西来抗压，不利于健康。

(3)谢绝饮料。

以白开水代替，不管糖分多低的饮料，热量都很高。

(4)饭前15分钟喝1至2杯开水

对少吃，消化及肾脏都有好处。身体要靠水将食物转化为能量，还需要水将营养输送全身，并且保持体温正常。对心脏也有好处，而且可以稀释血液使其不致凝结。因此，一定要多喝水。

每天至少5-8杯水。

(5)细嚼慢咽。

会很快产生饱腹感，多咀嚼，能分泌较多唾液，中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。不仅可以治疗肥胖，也可以使胃肠机能健全化。慢慢吃的方法：把嘴里的东西嚼了，咽了，再去夹菜或吃下一口饭，吃几口，就稍稍停一下筷子。专心咀嚼食物，并好好品味一下食物的酸甜苦辣滋味。

(6)宵夜尽量用水果。

青菜或高纤饼干代替。一餐宵夜的热量储存等于一天三餐的总和。肥胖者最忌就寝前吃夜餐。

(7)烧烤

后吃根香蕉。

(8)吃火锅

后喝杯酸奶。

(9)不饿不食。

有饱的感觉，马上停止吃东西。

(10)多吃全麦面包，代替白面包。

白面包含有太多的糖分和油脂，热量高。全麦比普通白面包少了9%的热量，蛋白质却多了20%，膳食纤维多于番茄。扔掉白面包。

(11)多吃糙米

代替白米。糙米是清洁大肠的“管道工”。

(12)选择面食时

避免炒面。

方便面

(13)除了甜食是减肥者的大忌外，还有

花生，瓜子等含脂肪极高的坚果类

(15)饭后站立30分钟。

(

14)每天食用燕麦

可降低胆固醇，延缓血糖升高，降低血压。

(15)养成每天喝绿茶的好习惯。

绿茶中有一种邻苯二酚-多酚的物质，能够增强新陈代谢，而且能够提高身体燃烧卡路里的速度，绿茶中还含有抗氧化剂，预防电脑辐射，还可降低患胃癌，食道癌和肝癌的概率。

(16)拒绝空腹吃糖

(17)先喝汤，再吃蔬菜，最后小口慢慢吃肉类和饭。

(18)热食，烈食，甜食，冷食都有害牙齿，令其老化腐蚀。

(19)不吃红肉。

(20)去掉肉上的肥肉部分，且

不宜喝肉汤。

(21)去掉鸡皮。

(22)不吃垃圾食品。

垃圾食品是缺乏营养又富含脂肪和糖类的食物。