腰椎间盘突出如何锻炼

隐心 提问于2024-04-16 22:18:18
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腰椎间盘突出,可进行以下几种方式的锻炼:第一,类似于牵引的锻炼:1.通过自身重力来起到牵引作用的锻炼。比如吊单杠,引体向上,双杠运动等。2.通过拉伸动作起到类似牵引的作用。比如臀桥,平板撑,卷腹轮,俯卧撑,小燕飞等。这些锻炼都可以通过牵引的作用,减轻腰部压力,缓解肌肉紧张,从而起到缓解腰椎间盘的作用。第二,通过锻炼腰背部肌肉,来增强腰部稳定性,从而起到辅助治疗的作用。其实也就是我们所说的腰背肌锻炼,上面讲到的拉伸牵引运动,也基本有这些作用。第三,传统锻炼项目,比如太极拳,五禽戏,可以增强全身协调性,缓解腰部压力。

隐心 2024-04-22 12:23:36

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