增强版健身增肌食谱 肌肉男就这么简单!
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花太香 2024-06-24 11:42:01
众所周知,要想让自己的身体更加强壮,浑身充满爆发性的肌肉,那么就需要通过健身这种锻炼方式来实现。但一些健身教练称,健身增肌不能全靠锻炼,在日常饮食上也需要多多调整。今天小编就来分享一些增强版健身增肌食谱。
增强版增肌食谱
第1餐 早餐:燕麦100G 蛋白3个 蛋黄1个 猕猴桃1个 蛋白粉1勺 促睾2粒
第2餐 加餐:奶酪或酸奶100G 香蕉1根 或直接增肌粉两勺
第3餐 午餐:生米120G 牛肉300G 生菜250G 番茄1个 玉米一小杯
第4餐 加餐:奶酪或酸奶100G 香蕉1根 或直接增肌粉两勺
第5餐 练前:蜂蜜一勺 氮泵一勺 维生素一包
第6餐 练后:蛋白粉两勺 肌酸一勺 氨基酸4粒 促睾2粒 香蕉1根
第7餐 晚餐:生米100G 鱼肉250G或壳类海鲜350G 猕猴桃1个 生菜250G或胡萝卜200G
第8餐 睡前:酸奶一小盒 一块面包
维持期食谱
第1餐 早餐:燕麦80G 蛋白5个 猕猴桃1个 蛋白粉1勺 促睾2粒
第2餐 加餐:香蕉1根
第3餐 午餐:生米100G 牛肉250G 生菜250G 圆葱一颗
第4餐 加餐:香蕉1根
第5餐 练前:一包维生素
第6餐 练后:蛋白粉两勺 促睾3粒 氨基酸6粒 香蕉1根
第7餐 晚餐:生米50G 鸡肉250G或鱼类200G或贝壳类250G 圆葱一颗 生菜200G
第8餐 睡前:一块面包
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