锻炼跳绳多少合适
跟着风走把孤独当自由 提问于2024-10-17 22:31:11
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每分钟跳上120~140下,每天三十分钟到一个小时左右,一小时烧掉600~1000大卡的热量(跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟)。开始时慢跳30秒或只跳30下,以后逐步延长时间,直至连续跳3分钟。跳绳时,膝盖尽量抬高,身体也要保持柔软。绳甩动时,记住手腕一定要远离身体。跳累了可以休息一下,然后单腿轮流蹦跳,深呼吸,让肩、胳膊及腿部肌肉放松。
跟着风走把孤独当自由 2024-10-18 10:14:02
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