腰椎间盘突出怎么运动比较好

腰椎间盘突出运动疗法可以通过做腰部的伸展运动，就是有规律的伸展腰部可以增加腰部肌肉的力量，可以增加腰椎的稳定性，同时可以减轻腰椎间盘的压力，减轻腰椎间盘突出的程度有时候还可以有助于椎间盘的回纳。还可以做飞燕式的动作，要找一张硬床患者俯卧位趴在床上，头和下肢要有规律的往上抬，一天进行4-5次，每次可以持续10-20分钟，这样可以增加全脊柱的稳定性，增加颈肌、胸背肌肉、腰肌的力量，防止腰椎间盘的突出。另外还可以进行游泳，特别是蛙泳也有助于矫正腰椎间盘突出，缓解症状。