6个小妙招 不做“腹”愁者联盟

千呼万唤始出来的漫威大片《复仇这联盟2》终于跟我们见面了，其实在4月底复联2已经在全球陆陆续续上映。据不完全统计已经席卷10亿美元的票房，如此显赫战绩，对复联2的吐槽和点赞都已站队。作为漫威系列电影中的第11部影片。据说复联2的三场动作戏分别是在非洲乌干达，韩国首尔以及意大利奥斯塔拍摄的。各位小伙伴在剧中找穿帮的同时也来审视自己，你是“腹”愁者联盟吗？

腹部产生赘肉的原因

缺乏运动

可以躺绝对不会坐，可以坐绝对不会站，可以坐车绝对不会走路。吃过饭就坐下或躺床上，走一步都嫌累，更别说慢跑、竞走这些耗体力的有氧运动了。一天天的懒下去，缺乏运动，腹部赘肉自然慢慢形成了。

饮食不规律

饮食不规律也是腹部发胖的原因之一，不吃早饭是重中之重。小编曾经一段时间没吃早饭，本以为会瘦一点，结果一称，居然胖了好几斤。仔细检查自己，原来是小肚子不知不觉出来了。早饭不吃，身体处于疲惫松懈状态，能量不会被消耗，肉也就多了。三餐饮食不规律，机体不不能有效发挥作用，多余的脂肪会被储存体内。

压力过大

生活压力大，精神处于紧张状态，一些人会通过吃东西给自己安全感。不知不觉会吃很多不必要的东西，吃的多了，腹部赘肉自然就有了。

如何减去腹部赘肉

摆正坐姿

小编发现，自从上班后，长期做办公室运动量遽然减少，坐姿也很随意，歪歪扭扭，怎么舒服怎么坐。腹部很快就多了一圈“游泳圈”。正确的坐姿可以消耗腹部脂肪，让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此训练腹肌，长期坚持腹肌有力而不易松垮。

呼拉圈配合仰卧起坐

很多人减腹部会选择呼啦圈或者仰卧起坐，做了段时间发现效果不尽人意。仰卧起坐不是做得越多，频率越高就越有效，腹部脂肪比较慢热，需要一段时间反映。可以选择10个一组，动作放慢，每组结束后休息5~10秒。呼啦圈也是不要一口气做二三十分钟不休息，每天都努力锻炼缺没有成果，自信心会被打击，反而得不偿失。呼啦圈配合仰卧起坐对减掉腹部赘肉有奇效，而且使腹肌日益结实不易再堆积脂肪，长期坚持，马甲线也会出来的。

肚皮舞

这个运动需要一定的技术，有条件的可以选择它。跳肚皮舞是件力气活，力量主要集中在腹部，它能够加强腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时燃烧的脂肪也是非常惊人的。一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，肚皮舞是最直接有效减掉腹部赘肉的运动。

按摩

对于不喜欢运动的小伙伴，可以选择这种方法。手指与肌肤摩擦可以增高皮肤温度，能量消耗建立在温度之上，温度升上去了，能量也会随着消耗。此外，腹部按摩可以促进肠道吸收，加快血液循环，让多余水分、杂物排出体外。

以肚脐为中心，先左侧，顺时针按摩80次，再逆时针按摩80下。再右侧，顺时针按摩80次，逆时针按摩80次。每天按摩一个循环，非常有效果。

粗盐减肥法

去超市买袋粗盐，洗澡之前取三勺粗盐加点热水，敷在腹部按摩，10分钟后洗净。粗盐可以软化污垢，补充矿物质，但是按摩的时候要轻柔，太大力会破坏皮肤保护层，皮肤变得粗糙。

多吃水果

多吃水果可以减掉腹部赘肉吗？是的，不过要选择性的吃。柠檬里的柠檬酸可以促进热量代谢;香蕉可以给人饱腹感，能量非常低，可以促进肠道蠕动;奇异果富含维生素C、食物纤维和丰富的钾，可以加快消化;苹果富含丰富的果胶，也是瘦身水果之一;菠萝可以帮助肉类的蛋白质消化，前提是要饭后吃;还有番茄，严格来说它属于蔬菜，番茄里的食物纤维及果胶可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。以上这些水果都是减掉腹部赘肉的圣品。