【蝶泳】动作要领图解及换气技巧

蝶泳算是泳姿中一种比较耗体力的姿势了，我一般不会采用蝶泳，虽然它比较帅气，但是我体力上吃不消啊。但是还是有学的价值的！

操作方法

今天给大家分入水、抱水、划水、出水、移臂几个阶段讲解动作要领。

入水入水的时候，上半身往上抬，膝盖弯曲，小腿上抬，手臂高于头部，前臂略向下，掌心向下。

抱水入水后，手臂外旋，掌心向外，向前伸，之前略仰起的上半身开始下沉，小腿也开始蹬直，整个人近似一个平面

划水手臂外旋向下，手掌也先向下，然后向后推水，小腿开始向上抬进行向上打水，打水后双腿向下，整个人开始有向上倾向

出水出水的时候，手臂已经移至身体后方，上半身向上抬起，微微抬头出水呼吸

移臂出水后，稍稍弯曲肘部，双臂内旋，由小臂带动手掌出水，掌心向上，向外摆动

呼吸蝶泳的呼吸一般在一次划水，两次打水之后进行。双臂划水至身体下方，双腿进行第二次向下打水的时候，抬头，快速呼吸，然后下潜，等待第二次循环进行呼吸。

特别提示

打水时，双腿并拢，双脚呈内八形，另外，打水的时候，腿部动作要有力协调，就像海豚摆尾游动的样子。