慢跑对前列腺的好处

很多男性都知道，前*腺患者忌久坐，宜锻炼，于是就经常挥汗如雨地拼命运动。殊不知，剧烈运动也会造成前*腺的充血、水肿，使不适的症状加重。因此，运动量的大小和运动强度都要适度，最好每天坚持半小时左右。运动强度按自己的习惯、年龄和身体条件来调节，不要过于剧烈，不宜做竞技类体育运动，如快跑等。

运动的项目除了根据自己的兴趣和爱好选择外，也要考虑到是否会加重疾病。尽量选择温和的运动方式，像散步、慢跑、做体操等，通过腹部、会阴和臀部肌肉的运动，可以促进前*腺局部的血液和淋巴循环，有利于局部炎症的消退和吸收。而长时间的骑跨运动，如骑自行车、摩托车、骑马、赛车等，会使会阴、尿道和前*腺直接受到压迫，可能造成前*腺局部充血，前*腺液排出受阻，使病情加重。

男性健康专家认为，找到合适的运动方式，不仅能提高抗病能力，还能锻炼到某些平常不易被重视的器官，如前*腺。而对男性来说，跑步堪称是最好的锻炼前*腺的方法。

前*腺位于盆腔底部，上方是膀胱，下方是尿道，前方是耻骨.后方是直肠，位置很隐蔽。前*腺的上下左右由许多韧带和筋膜固定，使它的位置相对稳定。跑步时，盆腔底部肌肉有节奏地一张一弛，使前*腺及周围器官和组织的血液活跃起来。同时，腹腔内脏器有规律、有力度地对前*腺造成冲击，相当于按摩前*腺。

前*腺内部的血液循环是通过许多细小的静脉流入髂内静脉的，回流阻力很大。剧烈运动会造成前*腺充血、水肿。所以，跑步不能过分强调快跑，要根据自身的体重、体力及健康状况，控制跑步的速度、时间和距离，以慢跑或中速跑为宜。锻炼时要注意配合深缓的呼吸，双臂摆动，大步前进，才能收到更好的效果。