老年人游泳运动量是多少

近些年来，随着人们生活水平的不断提高，每当盛夏游泳季节来临，许多中老年朋友选择了游泳健身，你知道老年人游泳运动量是多少吗？漂亮女人街和大家看看吧。

无论是体育锻炼还是运动训练，都需要合理安排运动量的问题。锻炼效果好坏，也往往取决于运动量的大小。运动量过小，达不到运动的效果。运动量过大，会对锻炼者的健康产生不利影响。怎样安排运动量才算是合适呢？我们通常的衡量标准为：客观生理指标和主观感觉。

客观生理指标：

包括锻炼前后及安静时的脉膊、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标。比如：每分钟脉搏的正常变化幅度为2～6次。如脉搏频率变化超过10次/分以上，说明机体反应不佳。

主观感觉：

指锻炼者锻炼前后对身体基本状态的本体感知。包括自我感觉、睡眠、食欲等。这是我们锻炼运动量是否足够最直接的感受。感觉良好，精力充沛，有劲，睡得熟，吃得香，就说明锻炼达到效果。

根据一般状态的作用深度，可将运动量分为小、中、大和最大运动量4种类型。

对健康产生积极影响的体力活动量为：每周活动3次以上，每次持续30分钟以上，强度为中等。其判断标准是：稍微感觉疲劳，心率相当于最大心率(即220减去年龄)的60-70%。