平板支撑怎么做?

平板支撑是一种非常有效的核心训练动作，可以帮助你加强腹部、背部、臀部和肩膀的肌肉，提高核心稳定性和身体平衡能力。以下是平板支撑的详细说明：

1．先找一个平坦的地面，然后跪在地上，双手放在肩膀下方，手肘弯曲，手掌与肩膀平行。

2．抬起膝盖，将身体伸直，直到你的身体与地面成一条直线。保持腹部、臀部和腿部肌肉紧绷，不要让臀部下沉或者抬起。

3．保持这个姿势，尽可能地持续时间，一开始可以尝试15秒，然后逐渐增加时间。

4．注意呼吸，深呼吸，让氧气充分进入身体，有助于稳定身体。

5．如果你发现自己无法保持姿势，可以先从膝盖支撑开始，直到你的核心肌肉变得足够强壮。

6．重复做3-4组，每组持续时间逐渐增加。

注意事项：

1．在做平板支撑时，要保持身体稳定，不要晃动或者倾斜。

2．不要过度弯曲或者过度伸展脖子，以免造成颈部受伤。

3．如果你感到疼痛或者不适，应该停止练习，并咨询医生或者健身教练的建议。

4．平板支撑是一种高强度的训练动作，对于初学者来说，要逐渐增加训练强度和时间，以避免受伤。