晚上失眠睡不着怎么办

第一，有规律的生活作息，是避免失眠最有效的方法，建议养成定时睡觉与定时起床的习惯，坚持按自己习惯时间上床睡觉；第二，保持卧室的清洁、安静、远离噪音、避免光线刺激；第三，选择让自己全身放松的姿势，微曲双腿，全身自然放松；第四，创造有利于入睡的条件反射，临睡前放松心情，睡前半小时洗热水澡，听舒缓的轻音乐；第五，晚餐建议要清淡而富有蛋白质、维生素的饮食为宜，尽量少吃难消化、油腻、有刺激性食物，尽量避免饮用酒、咖啡、茶等刺激性饮品；第六，建议睡前喝一杯热牛奶，白天要多进行适当的体育运动锻炼，增加睡眠动力；第七，上床前要保持情绪稳定。