高血压如何减肥

对于肥胖型高血压患者来说，减轻体重是自然疗法中降压效果最明显的方法。减重的方法主要是控制饮食和增加体力活动，要充分认识超肥胖的危害性，循序渐进控制饮食，切忌急于求成，否则营养不良，头昏眼花、四肢无力，致使体力活动减少反而增加体重。超过标准体重30%的轻度肥胖者不必过分严格性限制，重点在避免额外食物的摄入，如点心糖果及含糖饮料等，同时增加体力活动，保持每月减轻体重五百到1千克，直到恢复正常标准体重。超过标准体重30%至50%的中度肥胖者应严格限制饮食，尽量采用低热量食物，还要大大减少食量，减肥可以从每日减少主食一百到150克开始，食量大者可以从每日减150至二百克开始，以后再根据体重及其他反应进行调整，节食糖果，肥肉以及油脂多的干果等，多吃蔬菜和水果等低热量食物，既可减轻饥饿感又能供给充足的矿物质和维生素，减少主食量时适当增加优质蛋白质的摄入以增加热量消耗，提高减重效果，控制饮食要长期坚持，否则体重会很快恢复到原有水平，甚至更加肥胖。