严重失眠怎么办

出现失眠不应该过分的担心，越是紧张，越是强行入睡，结果会适得其反，应该保持自然的心态，对缓解失眠有帮助。调节失眠的办法有很多种，比如在睡觉之前半个小时喝一杯热的牛奶，对调节睡眠有很好的帮助。可以洗热水澡或者泡脚，对睡眠百利而无一害。睡觉之前不要长时间的玩手机或者看电脑，不要看刺激性的电视影片，避免喝咖啡、浓茶、可乐等刺激性的饮料。白天可以进行适当的户外活动，使身体产生一定的疲劳感，更有利于睡眠。睡眠的环境应该加以调整，不应该太过于光亮。如果有焦虑抑郁情绪，还需要服用相关药物改善睡眠。