如何增加褪黑素分泌

增加褪黑素的分泌，首先，可以服用一些天然的食物，通过外源性的补充褪黑素，像一些核桃、虾、蟹、蛋黄、酵母等食物，都是可以有效的促进褪黑素的分泌。褪黑素是一种十分容易被氧化的物质，而虾青素就是抗氧化能力十分强的物质。所以还能配合服用一些少量的虾青素，来减少患者褪黑素被氧化。其次，患者需要保证充足的睡眠时间，一般建议晚上十点到11点之前入睡，这样才不至于影响褪黑素的正常分泌。另外，建议患者可以多吃一些水果和绿色的蔬菜，放松心情，调节自身的情绪。