如何治失眠最有效

治疗失眠的有效方法，首先是应该放松意识。然后进行一些意识训练，冥想，比如可以多听一些轻音乐，还有认识治疗，那么可以改变对失眠的错误观念和态度，不要因为失眠而感觉到恐慌。其次还要纠正外在的因，素比如环境的干扰、室内的温度、饮酒、咖啡等，而且可以多吃一些帮助睡眠的食物，比如小米、燕麦、牛奶、葡萄酒、大枣、蜂蜜、莲子、葵花子、以及全麦的面包，而且应该进行控制，比如等有了困意才上床睡觉，卧室是只用来睡觉的不要去玩手机。而且睡眠上应该得到限制，将在床上的时间减少到估计的总睡眠时间，最少是五个小时。当睡眠的时间与床上的时间达到90%以上时，每周再增加十五分钟在床上的时间这样治疗失眠有很好的疗效。