又失眠怎样才能睡着?

淡听细雨声 提问于2024-04-03 03:54:56
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偶尔的失眠可以采用一些行为训练的方法来达到睡眠状态,包括在睡眠前可以先调整呼吸,将呼吸调整到又深又慢,类似于深睡眠的呼吸节律。同时在每一次呼气的过程当中,配合全身从头到脚肌肉慢慢的放松,这样会很快地过渡到一个良好的睡眠状态。同时白天要多运动、多晒太阳,保持情绪的稳定,这样会有利于促进睡眠。

淡听细雨声 2024-04-07 11:34:44

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