怎么减肌肉

减肌肉，最好的办法就是减少运动和减少蛋白质的摄入。在减少肌肉计划之前，首先要了解到底是肌肉增多还是肌肉的皮下脂肪增多，首先到正规医院进行相关检查，了解是皮下脂肪增多还是肌肉增生所致。如果是脂肪增多的话，就需要注意合理的饮食和养成良好的生活习惯。再辅以合理的锻炼是减脂较好的方法。锻炼上，每周需要两次以上高强度的运动，每3到4周一次马拉松慢跑，还有每周3次超过30分钟锻炼，还有就是多喝水，多吃蔬菜水果，少吃高热量、高脂肪的食物，注意休息等等。