失眠如何调理

失眠的治疗包括心理治疗、药物治疗、物理治疗和中医治疗。心理治疗包括睡眠卫生的教育，大部分失眠患者存在不良的睡眠习惯，破坏正常的睡眠模式，形成对睡眠的错误概念，从而导致失眠。第一、 睡前4到6个小时，避免接触咖啡、浓茶或者吸烟等兴奋性物质，睡前不要喝酒，特别是不能利用酒精帮助入睡，每日规律安排适度的体育锻炼，睡前3到4个小时内应避免剧烈运动；睡前不宜暴饮暴食或进食补鱼，易消化的食物。睡前一个小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书刊和影视节目，卧室环境应安静、舒适，保持适宜的光线及温度，保持规律的作息时间。第二、放松疗法，近期紧张和焦虑是诱发失眠的常见原因，放松治疗可以缓解这些因素。还有刺激控制疗法，睡眠限制疗法和认知治疗。建议到心理科协助进行治疗以及根据情况决定是否使用药物辅助治疗。