为何总是失眠

失眠是一种很常见的症状。随着年龄增长脑部退变，褪黑素分泌逐渐减少，一些内分泌与遗传代谢疾病，一些疼痛、消化不良等身体疾病都可以导致失眠，更多人是由于精神心理因素造成的，工作过度劳累、紧张、焦虑、过度兴奋、服用刺激性食物、药物都可以引起失眠。出现失眠首先要消除紧张情绪，养成良好的睡眠习惯，合理的安排睡眠时间，平时尽量不要喝酒，午后和晚间尽量不喝茶和含咖啡因的饮料，平时适当做一些体育运动，有睡意之后再上床，不在床上做与睡眠无关的事情，睡前两小时内尽量不要做剧烈的体育活动以免神经过度兴奋，早晨要定时起床，平时可以听音乐、做喜欢的事情放松情绪，睡前可以热水泡脚、做身体按摩等放松身体，还可以喝一些热牛奶安神。如果还不能改善失眠状况，可以在医生指导下服用一些改善睡眠的药物。