短时间内长胖怎么减肥

减肥本身是不能求快的，如果进行比较快的暴瘦，也很有可能会在短期内反弹。但如果想在短时间内有一个比较良好的减肥效果，是可以达到的，需要饮食控制和足量的运动。饮食方面，可以选择极低热量饮食，每天摄入的总热量在800千卡以内，并且碳水化合物、脂肪、蛋白质要按比例摄入，营养均衡。除此之外，每天要进行有效的有氧运动，比如跑步，每天跑步时间要在半小时至40分钟以上，每天都需要坚持，再配合一些抗阻运动，可以增加肌肉含量，增加基础代谢率，更可以达到短时间内减肥的目的。

现在很多人都有减肥的需求，有的人是为了保持身体健康，有的人是为了保持良好的身材。减肥有可能会有比较多的方法，例如药物的治疗办法、饮食的办法以及其他的措施。一般情况下比较健康的减肥方式就是通过控制饮食配合进行适量的运动，这是比较健康比较安全有效的减肥办法，但是需要长期的进行坚持。在短时间之内进行减肥有可能会有一些药物的措施，但是这些都有可能会对身体的健康状态产生一定的影响并不推荐使用，所以最好还是采用控制饮食、配合运动的方式。