晚饭吃什么主食比较好

减肥期间，晚餐最好不要吃主食，如果要吃主食可以选择一些粗粮，比如燕麦等等。晚餐尽量在七点之前完成，不要吃辛辣油腻的食物，多吃绿色的蔬菜，容易消化的食物，主食少吃，尤其是面粉类制品不要吃。晚上八点以后什么都不要吃，如果很饿，可以吃一些水果来进行补充，然后15分钟左右可以喝杯酸奶，最好是自己做的无糖酸奶，晚上可以多吃番茄、苹果、葡萄柚，这些有丰富的膳食纤维，可以帮助身体排出大便，加快新陈代谢。

糖尿病患者晚上可以吃的主食，包括馒头、蒸大米饭、煮白面条等等都是可以的。最关键的是注意每顿饭吃的主食的量不要过多，一般要求每顿饭的主食量不要超过二两，并且建议主食和蔬菜要搭配服用。常见的蔬菜，比如菜叶类的，白菜、生菜、油麦、菠菜、茼蒿等等，以及菌类的蔬菜，包括蘑菇、木耳等等，都是可以的。每顿饭主食和蔬菜要搭配服用，两者各占50%的比例，这样既有助于控制每顿饭主食的量，也能够延缓吃进去的主食在胃肠道的吸收速度，从而有助于控制血糖水平。而避免吃一些油炸食品、肥肉、坚果类等含油脂比较高的食品，避免喝一些稀饭、米汤等等，这些吸收比较快的食品。

经常失眠可以采用食疗的方法。第一种、龙眼肉粥:具有益心脾、补气血、安神的作用，适用于少食失眠、健忘、神经衰弱。用龙眼肉15克、梗米100克、白糖少许。将粳米淘洗干净，与龙眼肉一起置于锅内，用武火煮沸，再用文火熬煮成粥，加入白糖即可。食用方法，每周2次。第二种、远志枣仁粥:具有滋补阴血，养心安神，用于失眠多梦、头晕目眩、两目干涩、视物模糊。用远志5克、炒酸枣仁10克、梗米75克。将远志、酸枣仁煎汤留汁，梗米洗净，放入锅内，加入适量清水和药汁，用大火烧开，改小火煮成粥即可食用，每天晚上服用一次。

晚上经常失眠，可以吃的食物有很多，可以在睡觉前半小时选择喝一杯热的纯牛奶、酸奶、蜂蜜水，平时可以多吃一些小麦、小米、苹果、橙子、龙眼、香蕉、梨等。因为促进睡眠的物质中有一种叫五羟色胺的物质，主要来源于人体所必须氨基酸，而这些食物中含有丰富的维生素和色氨酸，所以可以改善情绪，促进睡眠，延长睡眠时间。还可以多吃益气养血，改善大脑功能的食物，比如开心果、核桃、黑芝麻等坚果，此外可以食用大枣、山药、百合、莲子等安心血、养心血的食物。