怎么样减肥比较快

控制饮食加上合理运动是比较好的减肥方法。第一、改变食物结构是瘦身的必要条件，用水果、谷物、蔬菜代替高脂肪食物，可以更快、更健康、更有效的瘦下去。第二、少吃但一天三餐不能少，每一餐摄入的热量要严格把控，每餐吃到七八分饱即可，一天三餐摄入的热量不要超过2000大卡。第三、睡觉前不要吃东西，在睡前摄入高糖、高脂的食物，将会在睡觉时降低热量消耗，增加脂肪的存储。第四、一定要多运动，多创造运动的机会，坚持锻炼，保证每周3到5次，每次30到50分钟的有氧运动。

想要快速减肥，就需要控制热量的摄入，最快的减肥就是不断放大热量缺口。将摄入量控制在小于自身消耗热量以下，将这个缺口不断放大，就可以起到最快速的减肥。比较有名的就是哥本哈根减肥法，这种减肥方法偏向于节食，适合短期内使用。在短期内的确可以将体重迅速降低，但是对于身体是有一定负担的。因为碳水化合物含量已经很低了，还要喝一些黑咖啡，提高我们的人体代谢水平。这样的减肥虽然快，但是对身体是有负担的，并不是特别推荐。

我们大家都知道，实际上就是说减肥，是一个实际上就是说我们从医学上讲来说是一个缓慢而持续的一个过程，越快速的减肥起反弹的力度越大，因此不建议大家这种就是迅速减肥，因为迅速减肥以后，大部分是脱水而不是减少体内的脂肪，因此我们一般来说的话需要控制增加运动，增加这种尤其是有氧运动，是消耗大于摄入，那么才是减肥的最根本的办法，而迅速减肥以后，大部分的，出现报复性的反弹，反而不利于这种体重的控制，所以建议大家还是应该持续的这种有氧运动，控制饮食，才是减肥的硬道理。

减肥是一个循序渐进的过程，不能操之过急。通过某种方法来达到快速减肥的目的是我们非常不提倡的，因为一些快速减肥的方法会给人体造成一定的影响，比如说，节食减肥，可能会导致人体出现贫血、营养不良、甚至是出现头、心悸、嗜睡、反应迟钝、记忆力减退等表现；而吃减肥药可能加重肝肾功能的负担等。所以说，从专业的角度来看，我们是不建议大家快速减肥的。如果真的想减肥，建议大家合理安排饮食，保证营养均衡的前提下，适当减少进食量，同时，还要适当增强运动，这样才能达到一个更好的减肥效果。