减肥期间中午吃什么最好

减肥期间中午吃粗粮最好，可以选择的粗粮食物有如下：1、可以吃的粗粮食物有燕麦，燕麦中所含的膳食纤维比大米多好几倍，食用燕麦可以有效地使人产生饱腹感，并帮助人体抑制食欲，减少由于外源性食物摄入导致的人体热量上升引起肥胖出现。2、可以吃的粗粮食物有番薯，番薯中含有大量的粗纤维，且富含丰富的微量元素，吃番薯不仅可以帮助人体产生饱腹感、减少食欲，还可以帮助人体促进新陈代谢速度的加快，新陈代谢衰退加快会消耗人体内的部分热量，对于人体减肥有着一定的帮助。3、中午吃适量的蛋白质，如50克牛肉或者虾仁，可以减轻晚餐前的饥饿感，避免晚餐进食过多，从而起到减肥的效果。

减肥期间要低热量饮食，中午进食中也建议患者选择一些低热量的食物，也同样需要营养搭配、不要营养失衡，减肥也需要健康减肥，中午时比如可以选择一些面包片，并且是低糖的或者是全麦的。除此之外可以选择一杯脱脂牛奶，在配合一些低热量的蔬菜水果，如水煮菜或者一个西红柿、一个苹果，另外也可以榨一杯胡萝卜汁作为维生素的补充。减肥食谱首先要低热量，其次还要营养均衡，也可以加一片酱牛肉来补充蛋白质或者一个鸡蛋清，也是不错的选择。

中午餐多吃膳食纤维丰富的杂粮、粗粮，比如土豆、红薯，替代一部分精米精面，即馒头、面条，对减肥是有利的。同时多吃一些新鲜的蔬菜，可以吃一些精瘦肉、鸡蛋。减肥不论是中午还是晚餐、早餐，都应该对每天进食的热卡进行总体的规划。进食的热卡不超标，就不容易发生肥胖。肥胖的发生多是由于进食的热量超标，同时运动减少，消耗的热量不足，造成机体能量调节失衡，发生肥胖。减肥的过程中多吃新鲜的蔬菜，少吃高热量、高脂肪、高蛋白的食物。多吃五谷杂粮，包括小米、玉米、荞麦、燕麦以及膳食纤维丰富的蔬菜，对减肥是最有利的。

减肥期间中午主要就是注意多吃一些新鲜的蔬菜，比方说白菜，菠菜，油菜或者是娃娃菜，也可以适当的多吃一些土豆、西红柿，黄瓜、冬瓜等等。同时可以搭配一些苹果，香蕉或者哈密瓜，西瓜等等，可以起到一定的充饥的作用，又有一定的饱腹感，同时还会减少一些其他食物的摄入。主食上面可以选择一些粗粮，相对热量比较低，比方说高粱米饭或者是玉米面馒头等等。