肩宽背厚怎么减

肩宽背厚主要对背厚进行减肥，因为肩宽是由骨骼先天发育所造成，是固定的。首先要把体重控制在标准体重范围内，有一个简便计算公式是身高减105就是患者标准体重。当体重逐渐达到标准体重时再进行局部塑身，可以加强背部斜方肌训练；同时多做仰卧起坐、小燕儿飞等运动，可以使背部逐渐变薄。

肩宽背厚，如果穿上衣服之后，从侧面看会显得背好像驼背一样，特别厚实，严重的影响外观，甚至会导致心理上的疾病。肩宽背厚减肥最常用的方法，主要还是以运动为主，女性患者可以跑步、练瑜伽来缩减肩背部的脂肪。运动的方式很多，建议在正规的教练的指导下进行。有些患者如果运动之后仍不满意，可以通过手术的方式，如抽脂术将多余的脂肪抽掉，大部分人经过运动之后，肩背部宽厚会明显的减轻。

对于肩宽背厚人群来说，可以通过适量肩背部位力量性锻炼达到减肥目的，可以每周进行两到三次的哑铃上举、哑铃侧平举等运动，这样坚持下去就会有一定效果。同时，在饮食也要增加一定力度，饮食上不要吃含糖量或者是油脂过高一些食物，尽量以清淡、易消化食物为主。另外，可以多吃一些含纤维素比较多的食物，比如青菜、水果，都可以有很好的减肥作用。