吃什么可以减肥

吃什么食物可以减肥？这是很多求美者在减肥过程中都会遇到的问题。实际上，所有的食物除了水分是没有热量的，其他都有热量，所以基本上吃什么都很难减肥。减肥的方法是一定要控制摄入量和代谢量。如果能够做到摄入量比代谢量消耗的小的话，达到一个热量的负平衡才能够有效的减肥。想要减肥，饮食上可以选择能量比较低的一些食物，例如蔬菜常见的叶类菜和瓜类菜都比较好。减肥的饮食方案是1/4主食、1/4荤菜、1/2是大量的蔬菜。含糖量比较高的水果，建议不要吃。

科学的减肥方法是饮食要控制，保证营养均衡，三餐规律，多吃低热量和含维生素高的食物，多吃水果和蔬菜，少吃油腻和高糖的食物，每餐的食用量七八分饱即可，不要暴饮暴食，睡前尽量不要吃东西。不要通过不吃饭的方法，或者通过减肥药物来进行减肥，这些都是不赞成的，对身体的伤害是比较大的。同时也要坚持体育锻炼，每周至少运动五六天，每次运动的时间半小时以上，比如跑步、游泳、健身操、瑜伽等等，同时也要注意休息，不要熬夜。坚持一段时间以后，就能达到减肥的目的了。

想要减肥的患者，日常生活当中可以多吃一些白萝卜，因为白萝卜含有一定的芥子油，能够有效的提升人体的新陈代谢，促进脂肪分解。另外，也可以吃一些黄瓜，黄瓜脂肪的含量非常低，很适合减肥的朋友们吃，而且还能够美容养颜，患者也可以吃燕麦片，燕麦片热量很低，营养丰富，对于减肥的朋友来说它是一个非常明显的选择，另外也可以吃一些生菜，韭菜，苦瓜等都是可以的。建议患者在减肥期间也一定要做到营养均衡，避免营养不良，同时还应该要适当的进行户外活动，因为在活动的过程当中能够促进脂肪的燃烧，尽快的达到瘦身的目的。

吃热量低的，它就能够减肥，最好含有大量膳食纤维，能够促进肠道蠕动，还有能够有饱腹感。但是我们还是要讲究营养均衡，不能光吃一种食物，所以从蔬菜上来说，番茄可以降低我们的热量摄入，能抑制脂肪的生成，是适合减肥人去吃的。像黄瓜的水分很足，其中又没有太多的热量，减肥时可以吃黄瓜，可以解决饥饿感。冬瓜还能消除水肿，有利尿的作用，也是可以用于减肥的食品。另外，在主食方面，燕麦本身的这个热量是比较低的，像糙米粗粮这些也是热量相对比较低，膳食纤维成分较高，可以代替精米精面来进行当主食。蛋白质方面像瘦肉、鱼肉、鸡蛋都是可以适当吃的，必须每天补充适当的人体必需的蛋白质。所以减肥主要是控制热量，也要注意吃进的量，然后进的膳食需要营养均衡，这样才能健康减肥。