怎么跑步才减肥

不管怎么样跑步都有减肥的作用。只要是活动起来人体就可以燃烧脂肪，但是需要说明的是：跑步一定要坚持才可以，比如说一天坚持半个小时，或者和一周坚持3-4次这样才行。如果说把跑步当成一时的乐趣，坚持不下来，仅仅跑1次、2次，这样肯定是起不到减肥瘦身的作用的。另外除了跑步之外，其实很多有氧运动对于减肥的效果也是比较好的。比如说跳绳还有蹬自行车这些方式都不错。选择合适自己的坚持就可以，除了运动之外也要适当的控制饮食，比如多吃含有纤维素多的食物，这些食物主要是有各种蔬菜水果等。

通过体育锻炼可以有效的减重瘦身。一般推荐肥胖患者在饭后半小时到一小时之后，进行不少于30分钟的有氧运动，每次活动需要达到一定的运动时间。控制体重主要需要做管住嘴、迈开腿。管住嘴就是在饮食上对每日摄入的总热量进行控制，调节三餐的配比，达到一个营养均衡的饮食结构。而迈开腿则强调的是运动的重要性，运动前先要进行必要的评估。如果近期合并冠心病等急性并发症，则不宜进行剧烈的体育活动。运动项目首选中等强度的有氧运动，每次运动时间至少30分钟，运动时心跳和呼吸稍加快等并不急促，制定个体化的运动方案。

跑步是一种非常常见的减肥方式，不但可以消耗大量的热量，降低体重，对于心肺的功能也有一定的锻炼，对身体有很多好处。因此，很多人减肥都会选择跑步，其中不少人通过跑步，达到了减肥的目标，所以跑步是可以减肥的。但是这种跑步减肥，属于运动减肥的一部分，在运动减肥里头，一定要注意饮食的控制，适当的增加运动，对于跑步，而且要在科学的有效的方式指导下再进行跑步。而且就是，我们大家都知道，减肥一定要是所付出的能量一定要大于摄入的能量。因此，饮食控制是减肥的一个必要的治疗手段，所以饮食和运动一定要结合起来，才能起到明显的减肥的作用。

慢跑有减肥作用，而且属于建议的减肥运动。慢跑是一种比较理想的耗能运动，跑步需要大量的骨骼肌参与，在骨骼肌的收缩过程中会消耗葡萄糖和脂肪等能量物质。运动开始时会消耗葡萄糖为机体提供能量，葡萄糖不足时才消耗脂肪提供能量。慢跑因相对舒缓容易坚持比较长的时间，可以达到消耗体内脂肪的效果。需要注意，减肥关键是消耗能量超过摄入能量，如果在慢跑的同时不注意控制饮食，则难以达到有效的减肥目的。每天坚持慢跑一小时，至少应该超过半小时，配合低脂肪、低碳水化合物饮食，可以起到明显的减肥效果。