每天坚持十个1分钟 年轻20岁

生活中有很多小动作我们只需坚持一分钟就能达到强身健体的目的，不管是针对男性朋友还是女性朋友都有抵抗衰老的效果。

1.拉筋一分钟

拉筋有利于缓解腰腿疼痛并且还能巩固我们身体骨骼的发展，有利于身体的韧带调节。

除此之外，对于年幼的人来说拉筋还能帮助我们调节自己身体的素质，对于身高发展也是有一定影响的。而且拉筋还能帮助我们打通背部的督脉和膀胱经，这对于我们的身体健康来说是意义重大的。

2.跳跃一分钟

原地跳跃是一种很好的骨源性刺激，除了能增强肌肉力量和改善柔韧性之外，跳跃还能预防骨质疏松症等多种疾病。

坚持每天一分钟跳跃的女性，骨密度能有效的增强，不仅能提高自己的身体素质，而且还能让心情变的愉快。

3.按揉涌泉穴一分钟

涌泉穴就在我们的足底，属足少阴肾经，涌泉穴是我们身体当中的长寿大穴，经常按摩这个穴位，就会肾精充足，并且耳聪目明，发育正常，精力充沛等。正确按摩这个穴位可以给我们的身体带来很多惊奇的保健功效。

4.搓腰一分钟

腰为肾之府，人的两肾就在腰部之内，所以说经常搓揉腰部，是可以帮助我们健肾的。不仅能温煦肾阳，而且还能畅达气血。

5.手指搓头皮一分钟

这样按摩头皮能刺激头皮上面的毛细血管，使它们扩张变粗，血液循环也就会变的旺盛，供给大脑组织更多的养料和氧气。

大脑的营养充足了，那么我们的精力就会更加充沛，有延年益寿的作用。

6.揉腹一分钟

按摩腹部可以有效的防止胃酸分泌过多，能预防很多肠胃疾病，并且经常按揉腹部还能促进脂肪的消耗，防止人体大腹便便，有很不错的减肥效果。

7.金鸡独立一分钟

金鸡独立可以集中一个人的意念，并且将身体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病或者是其他的颈肩腰椎病都有很好的疗效，能增强我们的免疫力，还能治疗痛风等疾病。

8.倒着走路一分钟

倒着走路能有效的消除疲劳和腰酸背痛之苦，尤其是有腰背部疼痛症状的患者，倒着走路一分钟之后就会感觉腰背部舒适轻松，年轻人坚持做还能减少鸡胸驼背的发生率。

9.倒立一分钟

倒立可以促进血液循环，保持好的身形。而且倒立还能促进血液的回流，特别是女性血液回流入盆腔能增强盆腔供血，给小腹部带来更多的营养成分，有助于盆腔内器官的新陈代谢。

而且倒立还能减轻面部皱纹的产生，延缓衰老。

10.大笑一分钟

大笑也就是开心，体内的应激激素和血压、胆固醇水平都会显着下降，大笑还能减少心脏病和糖尿病的发病几率，而且大笑还能促进血液循环，增加代谢能力，这是非常重要的。