脂肪怎么快速减掉

脂肪可以通过合理饮食，适量运动，补充优质蛋白，充足睡眠快速减掉：

1.合理饮食：选择低热量、饱腹感强的食物，远离高脂肪、高糖分的食物，这样才能可以有效降低卡路里摄入，降低饥饿感，与此同时需要戒掉各种高热量的零食，多吃一些天然的蔬菜和水果，肉类选择低脂肪的鸡胸肉、瘦肉、牛肉，主食方面可以粗细粮结合，食物多以清淡、低油盐为主，这样可以控制脂肪摄入量，避免热量过剩。

2.适量运动：学会主动运动，健身运动可以促进身体燃脂，但是我们要选择适合自己的运动，高强度、燃脂效率高的运动不一定适合，最好是从低强度的运动入手，这样更容易坚持下来，可以从乒乓球、羽毛球、快走、广场舞等运动开始，每次运动时间不要低于40分钟，每周打卡4次以上，这样才能提升燃脂效率。随着运动的持续性和系统化还可以酌情加入力量训练。

3.补充优质蛋白：建议每天每公斤体重补充1.2-1.5g蛋白质，身体分解蛋白质会花费更多热量、更长时间，饱腹时间也会更持久，有助于脂肪摄入减少，消耗增加，从来源和去路两方面减掉脂肪。

4.充足睡眠：熬夜会促进皮脂腺分泌，导致脂肪堆积，规律早睡、充足睡眠，有助于身体机能修复，促进瘦素分泌，加快脂肪分解。