快走和慢跑哪个减肥效果好？

慢跑和快走减肥效果可能没法直接比较，这两项运动没有直接的减肥效果，只是增加运动量消耗能量。我们人体能量维持动态平衡，如果补充的能量比消耗的能量大就会发胖，如果补充的能量比消耗的能量小就会减肥。由此可见，一个人如果进食量固定，慢跑持续的时间比快走长很多，慢跑消耗的能量多，那慢跑减肥效果好；如果快走持续时间长，消耗的能量多，那快走减肥效果好。

慢跑要比快走减肥的效果要好一些，因为慢跑运动强度是比快走要多的。在同一时间内，可以消耗体内更多的热量，从而消耗掉我们身体中的脂肪。但是两者，都有减肥效果，只不过跑步的效果会更明显一些。快走如果保证更长的时间，也是可以达到慢跑的效果的，但是效率会低一些。除了运动可以减肥，饮食也应该做出调控，而不是单纯的运动就不控制饮食，这样减肥也是没有任何效果的。

慢跑和快走，一般来讲，跑步所消耗的热量，要比走路要更高一些。所以，慢跑和快走相比，跑步减肥的效果要更好。如果患者天天以快走的方式，来进行减肥，发现可能坚持3个月或3个月以上，体重并没有一个明显的下降。但如果选择慢跑这样的运动方式，一周可以坚持4到5天，每次强度在30到40分钟以上，坚持1个月至3个月，一般就可以看到明显的减肥作用。但无论是慢跑还是快走，都需要控制饮食的热量。如果不能控制饮食，减肥都是失败的。

跑步和快走，如果每次持续40分钟以上，每次的心率达到每分钟150次以上，称为有氧运动，那么都是可以起到减肥效果。跑步和快走哪个减肥效果更好？一般情况下，跑步比快走的减肥效果好，跑步时一小时消耗的热量在655大卡左右，快走时消耗的热量555大卡左右，因此单纯就消耗热量而言，跑步的效果比快走的效果要好。跑步对膝盖会有一定的损伤，建议年老体弱者或者是体重较重的肥胖患者们不建议跑步，以免对膝盖，关节，心血管系统产生不利影响，这样的患者建议快走，快走40分钟以上，使心率达到150次每分以上，同样可以起到减肥的效果，并且膝盖及心血管系统影响更小。