减肥为什么瘦不下去了
减肥瘦不下来,考虑为减肥的方法选择不对。快速减肥的方法如下:一、改变食物结构:用水果、谷物、蔬菜代替高脂肪食物,可以更快、更健康、更有效的瘦下去。二、少吃:一天三餐,每一餐摄入的热量要严格把控,每餐吃到七八分饱即可,一天三餐一共摄入的热量不要超过2000大卡,早中晚三餐热量摄入比例为4:4:2。三、睡觉前不要吃东西:在睡觉前摄入高糖、高脂食物,将会在睡觉时降低热量消耗,增加脂肪的储存。四、一定要多运动,坚持锻炼,每周3到5次,每次30分钟以上的有氧运动。
减肥到了一定程度减不下去,甚至有反弹的现象,这说明减重达到了平台期,因为脂肪减少到了一定的程度会刺激机体产生保护反应。平台期的长短因人而异,此时应该放松心态,继续坚持,当平台期过去体重会继续下降。患者需要做的有以下几点:1、更换减肥方法,例如改变运动的时间、调整锻炼项目(以有氧运动最佳)、适当增加难度,也可以尝试瑜伽动作。2、在饮食上一定要注意切忌暴饮暴食,应做到营养均衡,少食多餐,增加膳食纤维的摄入,在晚上七点以后应停止进食。3、多喝温水,及时的补充水分以加速体内新陈代谢。4、规律作息时间,早睡早起。5、保持心情轻松、愉悦。
很多减肥患者在进行减肥的过程中,发现即使控制也仍然瘦不下去。遇到这种情况,应该是遇到了减肥的平台期,患者一定不要灰心,坚持进行健康的减肥方式,再维持一段时间,就会继续在瘦下来。健康的减肥方式要控制全天的总热量,并配合有氧运动、无氧运动。饮食和运动的配合,除了是健康的减肥方式之外,并且未来会很少有反弹的可能。所以,减肥在进入平台期之后,也需要坚持,不要半途而废。
减肥老减不下来要确定是否发生了肥胖,一般超过标准体重10%为过重,超过标准体重20%为肥胖,标准体重的计算公式是身高减105。减肥老减不下来有下列几种原因:一、饮食没有控制住,应该少吃高热量、高脂肪、高蛋白的食物,多食用膳食纤维多的食品。二、运动量不足,可选择一项自己能够坚持的运动并持之以恒,比如游泳、走路、散步、慢跑、跳广场舞都可以,但要坚持下来。三、有些内分泌疾病也可导致肥胖,比如甲状腺功能减退症以及冠心病、高血压,限制了患者的运动导致肥胖不容易减下来。具体情况要到医院来看一下,由专科医生给制定减肥的方案。
- 1
- 2