怎么去掉腹部的赘肉

去除腹部的赘肉，建议求美者可以选择脂肪抽吸的方法。通过对于深层的脂肪，大部分抽吸和少量刺激皮下浅层脂肪。抽吸出来之后，对于皮肤有非常好的弹性回缩的刺激作用，进而就可以使我们腹部恢复平整的状态。很多求美者对于脂肪抽吸的方法总是非常的恐惧，毕竟是一种手术的治疗，但是求美者可以放心。进行脂肪抽吸的过程是非常安全的，我们只要选择在正规的医院进行，对于我们腹部形态的塑造，具有比较好的治疗效果，并且即使我们的体重反弹，也不会出现明显的局部的反弹的情况。并且对于我们局部的形态的塑造，达到一个非常好的效果。

要想减掉腹部的赘肉，首先可以通过做运动，少量的跑步锻炼，每天可以坚持做仰卧起坐对锻炼腹部有很大的好处。但不要只锻炼腹部，要进行全身性的改善，做瑜伽也是非常有效的去赘肉方法，当然锻炼前期有点困难，因此要坚持。其次习惯问题也是非常重要的，虽然现在物质生活比较充足。但我们也不能每天吃的把肚皮撑得圆圆的，最容易造成腹部肥肉的堆积。要限制饮食量，不要过量饮酒，以清淡饮食为主。另外长时间坐着,就是给腹部赘肉的堆积找机会，我们可以做简单的腹部运动，通过保持腹部紧张的感觉,也有助于消除腹部的赘肉。

想要去掉腹部的赘肉是需要控制全天总热量的，而且需要营养搭配，营养素补充齐备，碳水化合物、脂肪、蛋白质需要按比例摄入，低热量饮食，每天摄入的总热量为1200千卡，还需要营养素搭配，所以减肥期间最好是选择低热量食物。除此之外，还需要运动可以选择有氧运动，比如慢跑、快走、自行车、球类运动等可以有效减脂，还可以选择抗阻运动，增加肌肉的含量，增加体内基础代谢率。只要饮食控制，适量运动还是可以起到减去腹部赘肉的作用的，但一定要坚持，不能间断。

男人在中年以后容易出现腹部有赘肉，可以做一些适合的运动比如仰卧起坐，最好是做直腿的仰卧起坐可以加大腹部的力量收缩力，更有效减去肚子上的赘肉，如果没有人帮助可以在健身器材上辅助的做。注意锻炼时间不能低于四十五分钟，才能达到一定的减脂的效果，另外还可以做俯卧撑可以锻炼手臂和腹部的力量，对减少腹部赘肉非常有好处。还有就是呼啦圈最大的功效就是能解决腹部脂肪堆积的问题，因为转动主要用的是腰部力量，腹部和腰部肌肉就会得到锻炼从而消耗腹部脂肪。