怎么样瘦腰两边的赘肉

如何瘦腰两侧的赘肉？腰部两侧含有丰富的脂肪，这是人体脂肪储存的一个位置，相对比较难瘦。而且由于脂肪是全身性的分布，需要进行有氧锻炼。同时，加强腰部肌肉的力量，可以帮助腰部体型的改善。一般可以游泳、骑自行车、做平板支撑或者一些卷腹动作，能够帮助热量的消耗，降低腰部的脂肪含量。同时，还要控制饮食。如果要快速减除腰部两侧的赘肉，可以通过吸脂手术的方法，快速减肥，而且不易反弹。

减腰部两侧赘肉的大体上有两个办法：一、运动减脂。可以对腰部的脂肪进行按摩，一次按摩，5到10分钟，一天可以多次。按摩的作用，是可以促进局部的血液循环，从而加速脂肪的分解代谢。腰部也可以转呼啦圈，这是很好的运动，而且是仅仅针对腰部的一种运动，对腰部减肥效果还是比较明显的。二、如果通过上述方法，腰部瘦的效果不是特别明显，就可以考虑进行抽脂手术。抽脂手术就是用后方连接有负压吸引装置的金属导管插入腰部的脂肪层，将脂肪打碎后直接吸出，两侧吸出脂肪一次最多可以吸出3000毫升，过多容易导致局部淤血和局部皮肤的凹陷。而且腰部抽脂后最好穿塑形衣，要24小连续穿，要穿一个月以上。两种方法的前提是控制好饮食，在营养均衡的情况下，减少热量的摄入。

想要减掉腰两侧的赘肉，最佳的办法就是改变饮食习惯，多锻炼，多运动。饮食上要均衡饮食，三餐要规律，多吃水果和蔬菜，少吃油腻和高糖的食物。运动上要坚持有氧运动和抗阻运动相结合，比如跑步、游泳、仰卧起坐、俯卧撑、转呼啦圈、多收腹等等，这些运动要求总的持续时间半个小时到40分钟左右，才能达到减肥的目的，最好是报个锻炼班，请健身私教进行指导锻炼，这样效果更好。如果觉得效果不明显或者比较难坚持，还有一种办法就是通过手术，采用脂肪抽吸的办法，脂肪抽吸手术效果确切，也不容易反弹，见效很快，但是创伤相对比较大，也有一定的手术风险。所以一定要选择正规的医院和经验丰富的医生进行手术，这样可以最大程度的减轻手术的风险。手术以后饮食上也要控制，不要暴饮暴食，以免反弹。

减肥可能是当今社会很多人都需要做的事情。而对于减肥也有很多种。人体的肥胖也有很多种形式。对于如何减掉腰部两侧的赘肉大致有以下几个方面。第一，首先应该控制饮食控制饮食是减肥最基础的一些方式。主要是以清淡饮食为主，应该控制的主食量。每顿餐应该控制在2两以内的主食并且以粗粮为主。而副食应该选择绿叶的蔬菜，避免吃肥腻以及大肉类和烧烤类、油炸类的食物。第二，对于减掉腰部两侧的赘肉。应该做一些有氧的运动慢跑游泳、仰卧起坐，俯卧撑或者是瑜伽以及健身房健身教练所提供的一些专门减掉腰部赘肉的这种做法都是有较好的效果。第三，对于减肥也可以应用中医的理疗方法，包括穴位的埋针，刮痧，拔罐。另外也可以口服一些国家允许的减肥药进行治疗，临床上常用的奥利司他就是其中的一种。