吃什么东西补维生素b

含有维生素B1丰富的食物主要有豆类、粗米(糙米、鸡米)，还有牛奶，家禽类包括鸡肉、鸭肉。含有维生素B2很丰富的食物包括瘦肉、蛋黄，还有绿叶的蔬菜、小米。含有维生素B6的食物有瘦肉、果仁，以及新鲜的蔬菜、水果，香蕉也有含有丰富的维生素B6。维生素B12主要存在于动物的肝脏，还有鱼、牛奶。B族维生素在食物当中，包括各种豆类、谷类，还有肉、蛋、奶、新鲜水果。因此缺乏维生素B，建议平衡膳食，多吃一些肉、蛋、奶、粗粮、新鲜水果，以及适量吃一些动物肝脏，像猪肝、鸡肝、鸭肝，都有助于补充维生素B。如果维生素B缺乏过于严重，或身体需要非常的多，比如儿童、青少年、孕妇、老年人，可能需要在医生的指导下服用维生素制剂，有利于补充维生素B的缺乏。