怎样快速锻炼腹肌一个月必定内见效

还在为腹肌发愁？坚持这六分钟的腹肌锻炼，让你随时随地练就腹肌。

操作方法

动作一反向卷体，要想减掉多余的脂肪，坚持20次这个下腹动作哦。

动作二触足卷体，下腹运动完之后，上腹动作亦是如此，坚持20秒的上腹锻炼。

动作三Plank，以Plank的标准做法来锻炼腹肌和股四头肌，坚持固定姿势30秒。

一套完整的动作需要做四轮，过程中不休息，这样才能快速的引发身体内的灼热感。练就腹肌，最主要减掉腹部多余的脂肪。如果你的腹部有很多肥肉，这套动作可以配合你的其他动作完成，光是这套动作的话，不仅仅会让你特别酸痛，同时也显示不出不太的变化。这套腹肌锻炼不需要花费太多的时间，当你抽不出时间时，这整套可以是优选方案。

操作方法2

一、俯卧撑练腹肌要想腹肌暴涨，有以下6种俯卧撑方法：1、双手之间的间距窄于肩的俯卧撑2、双手间距与肩同宽的俯卧撑3、双手之间的间距宽与肩的俯卧撑4、手掌做到45度朝外的俯卧撑5、肘碰膝的俯卧撑6、撑地而起跳的俯卧撑每个动作都做12次，每天都坚持做到4个循环。

二、仰卧起坐:坚持仰卧起坐练腹肌会取得很好的效果，还有一个更有效的方式就是双手持一小哑铃放在脑后。

三、腹肌轮：让背部有一个很好的支撑，能够控制的动作质量，更加专注的进行腹肌训练。

四、空中登车：在地板上进行仰卧动作，下背部紧紧的与地面相贴。手臂在头侧往两边打开。将腿慢慢的抬起后一直登自行车的动作。呼气的同时也慢慢抬起上体，右肘关节触碰左膝的这个动作保持2秒，之后还原。然后再用左肘关节触碰右膝，这个动作同样保持2秒，然后慢慢回到开始姿势。

五、举腿卷腹：在地板上进行仰卧动作，下背部紧紧的与地面相贴。手臂在头侧往两边打开。双腿抬起与上身呈现出90度，双腿开始交叉，膝关节微屈。呼气的同时收缩腹肌，慢慢抬起上身的同时不能让下背部离地，保持这个姿势2秒，然后慢慢回到开始姿势。做这个动作要注意保持下颏向胸前微收。

特别提示

多食用含蛋白质的东西，尽可能少吃油腻的东西，晚上八点后什么也别吃了~
可以购买增肌粉冲开水喝。