孕期想要远离便秘的折磨，你该怎么做？

便秘，对孕妇来说，是一种难以启齿的困扰。

昨天朋友告诉我，她经历了有史以来便秘最严重的一次，蹲了两个小时上不出来，开塞露用了一大只，一个人在家哭的死去活来。

最后打电话叫妈妈回来，妈妈亲自给她往屁屁里面用冲洗器给灌洗通便药，才终于拉出来，拉完以后屁屁和小阴唇肿得特别厉害。

现在还有几天就三个月了，可这才孕早期就这么严重，真不知道以后该怎么度过，不敢吃药，也不敢长期使用开塞露之类的辅助药物，怎么办？

孕妈们可不要小看便秘，虽然不是大病，但是对孕妈和胎儿影响却显而易见，影响胎儿发育，甚至会出现胎儿窘迫的症状。

对孕妈而言，排便会比较困难，严重的会加长生产时间，甚至引发难产。所以产前要调整好自己的肠道，做好防预便秘的相关措施，这样对胎儿和孕妈都是最好的。

孕妇便秘怎么办？

一、调整饮食

想要缓解便秘，孕妈首先要调整饮食，戒掉多油脂、脂肪高和辛辣的食物，多吃一些含水分和纤维的食物，特别是水果、蔬菜、豆类以及全谷类食物，这类饮食能够促进肠胃蠕动。

Tips：孕期吃粗粮是好事，但尽量不要和奶制品、补充铁或钙的食物或药物混吃，不容易吸收、消化，最好间隔40分钟左右。

二、喝水要有技巧

想要通便调整饮食是一部分，而喝水也占很大一部分的。因为便秘通常都是由缺水导致的，但孕妈要知道喝水也是讲究技巧的，不然水就可能白喝了。

尽量每天在固定的时间内喝定量的水，而且要大口大口的喝，切记不可暴饮。建议孕妈将时间提到早晨，早起喝一杯温开水，不仅可以补充水分，还可以促进排泄，防止便秘，稀释血液，促进血液循环。

三、定时排便

每天早上和每次进餐后最容易出现便意，最好是每天早起就去排便，即使没有便意，也要做上几分钟，长期下去就会产生条件反射的。

四、每天坚持活动

每天散散步，或者做做家务，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。对于便秘严重的也不要私自用药，很容易出现因用药不当导致*产或早产，严重便秘要严格遵从医嘱，谨慎从事。 ？

在妊娠期，孕妇有便秘的倾向。孕早期由于呕吐和食欲不振，补充水分不够就会引起便秘；在妊娠晚期由于变大的子*压迫肠管也可以引起便秘。如果膳食不合理，可以使便秘更严重。便秘时，排便用劲要增大，有可能导致*产、早产和痔疮。孕妇是禁用泻药的，因此孕期要及早注意防便秘。