老人如何判断自己缺维生素

科学家们检测了1079名年龄在65岁到93岁之间的老年人的血液样本。他们的分析集中在四种微量营养素：维生素D、叶酸、维生素B1 2和铁。结果非常清楚，52%的老年人维生素D水平低于50 nmol/L，维生素D状况不太理想。老人如何判断自己缺维生素呢？就让漂亮女人街的小编和你一起去了解一下吧！

老人如何判断自己缺维生素

①体重是最简单、直接而又可靠的指标，体重可以从总体上反映人体营养状况。首先要 学会计算标准体重，用自己的实际体重与标准体重比较，也可以根据自己近期体重的改变、 体重指数BMI来判断自己的营养状况。【标准体重=身高（厘米）-105；BMI=体重（公斤）/身高（米）2（正常值18.5～24）】

②通过脂肪测定仪测定自己的体脂含量，了解自己的体型，腰臀围比值，判断自己是否 肥胖。

③注意营养缺乏的信号，例如头发干燥、变细、易断、脱发往往是营养缺乏的表现之一。

可能缺乏的营养素是蛋白质、糖类、必需脂肪酸、微量元素锌等。眼睛夜晚视力降低可能是维生素A缺乏的早期表现，要注意维生素A的补充。舌头出现舌炎、舌裂、舌水肿等可能B族维生素缺乏。牙龈出血可能缺乏维生素C，味觉减退可能缺锌，嘴角干裂可能缺乏的营养素包括核黄素和烟酸。另外提醒老年人如发现自己有什么不适，应及时到医院进行检查。