如何瘦腿最快最有效,推荐8个自然瘦腿最快的方法

操作方法

双腿靠墙倒立2分钟学生党的话可以直接在寝室里练很方便，双腿并拢紧贴墙面臀部也不要有空隙，勾起脚尖然后保持不动就好了，一分钟就能明显感觉到腿部后侧的拉伸感了，吸腹效果更佳。这是一个很好的瘦腿动作瘦腿的同时还能让腿变直！

空中自行车2分钟躺着想象自己在骑自行车好了，很快就会腿酸肚子酸了，然后休息十秒再继续两组，很快就会腿酸肚子酸了，然后休息十秒再继续两组，这个动作对瘦大腿和小肚子很有帮助。

仰卧抬腿1分钟腹部发力抬起腿部，放下去的时候脚不要完全落地，这个动作适合瘦肚子，腹部酸的话就说明发力对了。

静态臀桥1分钟臀部发力抬起身体身体保持一条直线，然后坚持30秒，慢慢放下臀部，中间可以休息五秒，然后坚持30秒，慢慢放下臀部，中间可以休息五秒，这个动作适合臀部和腿部塑形

宽距深蹲15次双脚打开约两倍肩宽，双手置于胸前，背部挺直，核心收紧，臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身还原，全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致。

宽距深蹲弹动15次双脚打开约两倍肩宽，双手置于胸前，背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行，在些基础上臀部上下细微弹动。

侧卧夹腿20次，换边侧卧，下侧手臂屈肘置于头部下方，上侧手触地保持身体稳定，上侧腿屈膝置于下侧腿前，下侧腿伸直脚离地，然后保持伸直状态上下摆动。

利用固定器械做腿举这是一个很常见的锻炼我们腿部的动作，在健身房很常见，对于我们的腿部训练很有帮助，我们在空闲时间可以尝试一下，这个动作主要通过超级递减组来进行。但是，我们在做这个动作的时候需要注意很多地方：我们在做这个动作之前一定要掌握器械的使用，每组由3个不同的重量组成呈递减的形式。