如何镇静紧张情绪

你正在一条长长的走廊上，向着大大的双开门走去，门似乎越挪越远。你的呼吸不畅，觉得自己就要开始大口喘气了。你很怕紧张的情绪笼罩了你。有过这样的感觉吗？有过觉得自己正在向着可怕的门走去的感觉吗？我们都想找一个方法来镇静自己的紧张情绪。

镇静你的紧张情绪

听音调平缓的因音乐。这能让你从令你胃部不适的事情中分神出来。舒缓的音乐常常有这个作用，不过一定要是你喜欢的音乐。如果你不喜欢R&B，那这种因为就帮不了你。在谷歌上快速搜索舒缓因为列表，能让你走向正确的方向。古典音乐和民谣音乐是常见的选择。

吸入空气。这是镇静神经最常用的方法。闭上眼睛深深地吸一口气，然后慢慢地呼出。坚持做几分钟。吸入，呼出，吸入，呼出。放慢你的呼吸，不过不要慢到你的胸腔感到不舒服。如果喜欢，可以用伸展运动配合这样的呼吸联系，一定别让自己过度用力。慢慢地做。深呼吸能降低血压并改善循环，在身体上帮助你放松-这就是问什么这办法如此有效！当感到压力或担忧时，你的身体会紧张起来，像是一种求生本能-这会让你在危机到来时反应更快。因此，放松你的肌肉对于放松你的精神至关重要。

想象。坐在安静的地方，闭上眼睛，然后想象你自己在一个静谧的地方，也许是在草地上。闭上眼想像自己躺在草坪上。想象你的皮肤感受到小草，闻到了花香。你能听到什么声音？你能看到什么？你越沉浸在里面，你就会越放松。把这一步和前面几步相结合，能让你很有效的放松。

小憩一下。即便你只有不到15分钟时间，闭上眼睛试着睡一下。当你醒来后会觉得恢复精神并精力充沛。这能帮助你的大脑更轻松地思考。并能放松你的神经。在睡觉时，除了深度REM睡眠，你的脑电波和身体深沉代谢会放缓，再一次放松你的整个身体。不过，一定要让自己舒服-你不想醒来后，因为睡觉姿势不当而脖子疼。同样，照顾自己身体最好的方法就是一开始就有充足的夜间睡眠。

起来伸展身体！僵硬的肌肉不能镇静你的紧张情绪。起来，在房间里走走，做跳爆竹，或只是往天上伸胳膊。试着放松你的肌肉。由于长时间的重复性工作或压力会让大脑受到长时间，重复性的刺激，而可以偶尔用不同的刺激与之抵抗，像是运动和跳舞。这能唤醒在你工作时大脑中不活跃的部分，并帮助你恢复心情。

呼吸点新鲜空气。出去，进入不同的环境，即便只是呆一分钟。呼吸一些新鲜氧气。一点环境的改变就能让你放松。这是通过让自己受到新的刺激，能快速提神。

漫步。一次漫步能让你忘记自己的担忧，至少暂时忘记。在你看每样事物时，观察并欣赏你的环境。记住，身体在生物进化角度上并不适合久坐。让你的身体动起来，是在给它帮忙。

吃些健康食物。水果很好。吃得饱会有帮助，即便只是有点饱。吃含糖食品并不好，因为这会让你的神经更紧张。一餐均衡的饮食能让你不再觉得无力，疲惫，或不适。

如果你有时间，好好洗个热水澡。水能帮你放松肌肉，甚至能让你消除紧张。如果有时间，纵容一下自己！拿出好的浴盐和你最喜欢的书，然后泡在水里放松。

你需要准备

一个安静的地方安神的音乐床或沙发健康的零食能散步的后院或公园泡澡或冲澡

特别提示

装成心情很好能让你真的心情好起来。

微笑，即便是你不想笑。

紧张是个自然的反应。每个人都会紧张。

做一些喜欢做的事情，并不要把转移力转到其他地方。

冥想或尝试做瑜伽。

数数，就不会觉得时间漫长了。