如何练就八块腹肌

腹部处于身体的最中央位置，那是特别容易引人注目的部位。如今，开启了一股运动风，每一个都是运动健将呢，想要练出腹肌，除了在健身房之外，还可以在家训练，这样比较便捷!在训练之前，一定要先做热身运动，不急在一时呢；切勿急躁，在训练当中，动作越慢，效果越明显呢。

操作方法

卷腹训练训练过的人都知道，往往越是简单的动作，训练起来越吃力。卷腹，是练就腹肌的捷径，想要成功，必须要坚持呢。就比如说这一动作，仰躺在瑜伽垫上面，屈膝落地，两脚岔开一点，固定在地面上，保持不动，然后，双手交叉放在胸膛，利用腰部的力量，将上半身抬起。这就是锻炼腹肌的方法，此时，腹部会传来一股烧灼感，那是因为全靠腹部撑起上身地方的呢。运动时用力吐气，反之吸气。

平衡卷腹训练八块腹肌呢，很难练出来的，一定需要高强度的训练。例如说，平衡式卷腹。以上述介绍的不一样，同是躺在垫子上面，两脚向上抬起的同时将上身抬起，将全身的重量都放在腹部上面，刺激腹部的肌肉，更好地锻炼腹肌。运动时用力吐气，反之吸气。

“自由落体训练”做腹肌的时候，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止，不要死撑。相同的，练习腹肌大多数是躺在地面上练习的，身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体， 用力将双腿抬起，尽量保持垂直状态，坚持30秒即可。

'双收训练"身体平躺着，同时抬起双手双脚，利用臀部力量固定身体不倾倒。此时要做到，双腿尽量保持水平伸直，双手也要尽可能往双腿压去。需要注意的是，动作一定要到位。

“踏自行车”训练上半身躺着，双手轻放在耳朵两侧，双脚抬起尽量往上抬。开始动作的时候，后背远离地面，将腰部左右扭动的同时，双脚也同一时间开始交叉互换。注意，手肘要和膝盖近距离接触，要求将动作做好即可。

高度转体训练除了自身的练习之外，可以借助外物，比如说板凳。躺在一张斜放着的板凳之上，双脚钩住尾处，将整个身体的重量都放在臀部，并且利用臀部固定好坐姿，两脚屈膝，双手置于两耳边，利用腰部力量进行转体训练 ，左右扭动身体。

单杆训练单杆可以说是锻炼整个身体的肌肉，特别是手臂肌肉，因为手臂要将整个身体抬起呢。练习的时候， 双手握住单杆，用力将双腿弯曲，然后放下，持续动作，直到汗流浃背。