男性朋友喝酒须知，酒精让你的肌肉能力下降

喝酒是很多男性朋友的最爱，可是他们却不知道，自己在饮酒过后，影响的不只是体内各大器官的正常运作，就连免疫力最强的肌肉也深受其害。

酒精是如何影响肌肉形成的过程呢？主要体现在以下几个方面。

1、酒精和生长激素

饮酒的一个主要的问题是与影响生长激素的释放有关联。身体内生长激素对肌肉的形成，促进其它细胞的成长和发育，以及骨骼的最佳成长起了很至关重要的作用。当这种生长激素降低时，你就的肌肉生长数量也就大大逊于最佳状态。

在晚上睡觉的前几个小时，生长激素大量分泌，因为酒精试图打乱正常的睡觉节奏，减少生长激素的释放数量。减少的比例高达70%，所以酒精真的会破坏原本可以进行的肌肉形成过 程。

2、酒精和睾丸激素

下一个需要考虑的因素是酒精对睾丸激素的影响。或许你有所了解，睾丸激素是与肌肉成长相关的另一个巨大的荷尔蒙，也是男人为何比女人拥有更多肌肉的原因所在(因为男人体内流动更多的荷尔蒙)。

然而当你饮酒时，你的肝脏内会产生一种有毒物质，影响了睾丸激素的释放。这种物质降低了人体内睾丸激素的浓度，造成肌肉量的减少。所以，当你为消除所有艰辛工作的疲劳而去健身房时，也顺便考虑一下酒精对肌肉的有害影响。

3、酒精和复原

酒精影响肌肉形成的另外一个方面就是你的复原能力。因为酒精对人体有毒，所以需要消耗能量将毒素从体内排除，并从毒素对人体组织的负面作用中恢复过来。

由于这个复原过程需要时间和能量储备，当你从健身中恢复过来，你的能量储备未必和先前一样多，因此当你进行下一节健身课程时就不会觉得清爽了。

通常酒精和肌肉无法共存，所以谨慎饮酒。

4、酒精和脱水

当你正试图锻炼肌肉和健身时，脱水是你在选择饮酒时不得不注意的一个问题。由于酒精是人体内的利尿剂，除非你确保能用多喝水或其它不含酒精和咖啡因的饮料来稀释，否则，你体内的天然水平衡状态就会紊乱。

脱水对人体有很多负面影响，包括引发的疲劳感导致体能下降，使你感觉更加饥饿(尤其在节食时，是个很严重的问题)，打乱肌肉细胞产生ATP的能力，而ATP是肌肉能源的主要源泉。

5、酒精和糖原合成

除开ATP之外，肌肉组织运作的另外一个能量来源是储藏的肌糖原。不幸的是，当你喝酒精饮料时，酒精合成物会优先进行糖原合成，造成肌肉细胞内糖原储备量的下降。

当你进行下一次健身练习时，你的身体的能量会持续减少，会造成提前疲劳。

当你的健身过早结束时，即便增加力量上的锻炼也未必能获得如期效果，因为必要的超负荷刺激量(部分由体重增加所决定)并未有所增加。

6、酒精和体内脂肪

饮酒的最后一个问题便是酒精中含有卡路里，而且这些卡路里增加得很快。通常，你可能发现自己喝啤酒，葡萄酒或烈性酒时，它们所含有的卡路里要少于女士经常喜欢喝的一种较甜的鸡尾酒，所以这至少是个优势。

但是每克酒精就含有7卡路里，三四杯酒下肚后，积累的卡路里相当于一顿大餐的热量。除非你打算减少食物的摄取，腾出空间留给这些卡路里(不过这种情况比较少见，实际上通常你会特别钟情于高卡路里的零食例如坚果、披萨、鸡翅和玉米脆饼)，否则会造成脂肪堆积。

7、嗜酒让你大腹便便

所以，下次当你苦思冥想于是否喝酒时，铭记以上这些要点就行了。很明显，酒精和形成肌肉这两者互相矛盾，但是如果你并非因为要参加一些重要体育赛事或准备参加健美比赛而进行锻炼，你完全可以毫无顾忌地一次喝上一两杯。

记住要适度饮酒，在饮酒后剩下的时间里尽量多喝水多吃蔬菜(为了增加营养成分你需要减少食物中的卡路里含量)，如果可以的话，在喝了几杯酒后再睡一会儿就更好了。

为了自身的各项指标的正常，喝酒时一定要注意喝酒所带来各项影响。不要让贪杯，影响了你的健康。