每天运动多久可以减肥
谁陪我看星星 提问于2024-06-30 04:04:40
推荐回答
1、运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下,有氧运动时间会长于无氧运动;进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。
2、通常情况下,有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此,要想通过有氧运动方式达到减肥目的,每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习,主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷,8~12次一组,一次做2~3组即可。
3、就有氧运动来说,每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重,如果需要减少体内脂肪,那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。(最大心率=220-年龄)一周进行3~5天的中等强度有氧运动,运动时间每周约150分钟。进行力量训练,身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。
4、运动前热身可以避免伤害,这是众人皆知的道理。但其实,除了可以拉伸肌肉,避免伤害,运动前热身还可以减肥。在正式开始运动时,先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖,在开始正式运动后,则能加快进入燃烧脂肪的状态,这样能够大大提高运动的燃脂效果。其次,热身运动能够增加代谢率,让氧气更快的传递到肌肉,加速减肥。
谁陪我看星星 2024-07-01 10:34:18
精选问答
相关推荐
华夏在线和华夏保险的区别 发布时间 2024-09-19
华夏在线保险代理服务有限公司成立于2016年03月31日,注册地位于北京市丰台区凤凰嘴街2号院2号楼1层至18层101,法人代表为王林锋。经营范围包括保险代理业务。华夏在线和华夏保险的区别区别:华夏在线全名华夏在线保险代理有限公司,于2016年3月份在北京丰台工商管理分局完成注册登记。华夏人寿保险股份有限公司(简称...
查看全文>打印机ip地址怎么查 发布时间 2024-09-19
查看打印机ip地址的方法如下:1、点按电脑键盘上的“WinKey”(带有Windows图标的按键)+“R”打开“运行”窗口。2、在窗口中输入“cmd”(大小写均可)点击“确定”。3、进入cmd后,在其中输入“ipconfig”并回车。4、如果打印机是直接与电脑相连的,那么电脑的ip地址就是打印机的ip地址,屏幕上的...
查看全文>肉炒三鲜家常做法 发布时间 2024-09-19
1、先准备好青椒和黄瓜,洗干净之后,黄瓜用刀直接削成小块状,青椒用手直接掰成小块状,黄瓜和青椒不宜体积太大,适宜一些会入味均匀。2、接下来把葱准备好,留一些呛锅之后,其余的收纳入盘,准备同其它蔬菜一同下锅。呛锅的葱要切成葱花,下锅的切成葱段。3、猪肉直接切片,从冰箱拿出之后,先化一会会比较好切。4、开火上锅,先用葱...
查看全文>